Algunas personas se estiran para ser más flexibles, mientras que otras, lo hacen porque tienen que hacerlo, de lo contrario, es posible que tengan que someterse a una cirugía. Cualquiera que sea el motivo, estirarse con frecuencia tiene muchos beneficios y puede mejorar seriamente tu nivel de condición física, pero debes incorporarlo a su rutina diaria. Es por eso, que aquí te dejamos tres sencillos consejos para volverte más flexible.
Las sesiones de estiramiento no tienen que durar mucho. Se puede realizar un estiramiento simple de todo el cuerpo en menos de cinco minutos y ayudarlo a relajarse un poco. El estiramiento es similar al entrenamiento de resistencia; debe variar la intensidad y la duración del entrenamiento para permitir que su cuerpo descanse y se recupere de las sesiones anteriores.
La mayoría de las personas que tienen trabajos de oficina pasan horas sentadas en una silla, y luego se sientan en un sofá toda la noche viendo Netflix o Disney+. Y aunque no muchas personas tienen espacios de gimnasio dedicados en sus lugares de trabajo, lamentablemente yo no tengo, a pesar de mis esfuerzos, no hay razón por la que no puedas relajar el cuello, la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales por la tarde en casa.
Establece un recordatorio en tu smartphone y realiza en esa colchoneta de yoga ejercicios de estiramiento, aunque solo sea durante 10 a 15 minutos. Después de algunas semanas, su cuerpo le indicará sin necesidad de una alarma que es hora de estirar.
Es un círculo vicioso: tratar de ser flexible siguiendo los consejos de personas que son mucho más flexibles que tú y lastimándote en el proceso, lo que te retrasa. Especialmente si eres mayor, tu cuerpo tardará un tiempo en adaptarse y los tendones se alargarán. Como siempre, no existe una bala de plata que te permita hacer los splits de la noche a la mañana; tienes que poner las horas y eventualmente, te volverás más flexible.
Encuentra la pose que te funcione, incluso si no se parece mucho a lo que ve en el video instructivo. Concéntrese en la parte del cuerpo en la que está trabajando e intente relajar los músculos del área. Te recomendamos tomar respiraciones profundas, y en cada exhalación, relaja más tu cuerpo.
Al igual que se necesitan algunas repeticiones para que tus músculos se disparen, te volverás flexible gradualmente a lo largo de la sesión. Incluso si puede tocarse los dedos de los pies al final del entrenamiento de estiramiento, no significa que podrá hacerlo a primera hora de la mañana del día siguiente.
Comienza tus entrenamientos con un poco de espuma; Los rodillos de espuma son geniales para eliminar la tensión de las piernas y la espalda. Solo hago unos cuantos rollos al principio y paso a la parte de estiramiento del entrenamiento. Si noto un punto débil o un área que necesita un poco más de cuidado cariñoso, saco mi pistola de masaje y la bombardeo.
