3 posturas de yoga para hacer antes de acostarse: posturas relajantes para ayudarte a bajar

Escrito por T3 actualizado 1 abril, 2022

Aprenda a calmar su sistema nervioso para dormir mejor por la noche

Practicar yoga antes de acostarnos puede darnos una buena noche de sueño, pero es algo que podemos pasar por alto fácilmente y para lo que no tenemos tiempo. Es por eso que te mostramos tres posturas de yoga simples que puedes hacer en la cama, ¡así que realmente no hay excusa!

Todo lo que necesita para probar estas posturas es una pared transparente, su cama y algunas almohadas, aunque si ha invertido en una de las mejores colchonetas de yoga , eso podría hacer que las cosas sean un poco más cómodas.

Probar algunas posturas de yoga antes de acostarse ayuda a calmar nuestro sistema nervioso y descansar los músculos. A lo largo del día, nuestro sistema nervioso se estimula y puede abrumarse. Puede que no pensemos mucho en ello, pero todas las tareas que completamos, los pensamientos en nuestra cabeza, las conversaciones que tenemos y los entornos en los que nos encontramos impactan en nuestro sistema nervioso. Podemos hundirnos internamente en nuestro sistema nervioso, pero parecernos y sentirnos bien por fuera. Por lo tanto, es muy importante que nos tomemos unos minutos cada día para descomprimirnos y darnos tiempo para relajarnos. Nuestro cuerpo realmente lo necesita. 

# 1. PIERNAS ARRIBA DE LA PARED

Subir las piernas por la pared es una postura muy fácil de hacer antes de meterse en la cama. Todo lo que necesita es un espacio libre en la pared (o incluso el borde de su cama) y un cojín debajo de su trasero. Sienta una de tus caderas cerca de la pared, de modo que estés de lado. Deje un pequeño espacio entre su cadera y la pared. Puede colocar el cojín debajo de usted en este punto. Comience a inclinarse hacia atrás, gire y levante las piernas contra la pared, recostándose de espaldas en el suelo mientras lo hace. 

Deje que sus talones se levanten ligeramente para alargar las piernas y estirar los isquiotibiales. También está bien mantener las rodillas un poco blandas aquí para evitar tensar las piernas. Si usa el borde de la cama, puede doblar las rodillas y permitir que los músculos de la pantorrilla descansen sobre el colchón .

¿Por qué es bueno para relajarse?

Esta postura de yoga es una de las más calmantes que puedes practicar antes de dormir por su efecto rejuvenecedor sobre el cuerpo. Cuando invertimos el cuerpo de esta manera, las arterias carótidas ubicadas en el cuello se inundan de sangre. Mientras esto sucede, un mecanismo en nuestro cuerpo llamado barorreceptores, reconoce el aumento de sangre. Mientras hace esto, el cuerpo reacciona comenzando a ralentizar el flujo sanguíneo y, por lo tanto, baja la presión arterial.

# 2. MARIPOSA RECLINADA

Una vez que se haya subido a la cama, acuéstese boca arriba y junte las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas se relajen hacia los lados. Si se siente demasiado fuerte para tener las rodillas colgando, tome algunas almohadas adicionales y colóquelas debajo de la parte externa de los muslos, hacia las caderas, para obtener un apoyo adicional. Puede apoyar las manos sobre el vientre o hacia los lados. Descanse aquí durante un par de minutos, respirando profunda pero suavemente. 

¿Por qué es bueno para relajarse?

La mariposa reclinada es ideal para liberar las caderas tensas, la parte inferior de la espalda y la parte interna de los muslos. Ayuda a que las piernas se relajen listas para un buen descanso nocturno y aporta una profunda sensación de calma al cuerpo y la mente. Este puede ser particularmente útil si sufre de piernas inquietas. Mientras mantenemos esta postura, aprendemos a lidiar con cualquier cosa que se nos presente. Por ejemplo, si descubre que desea mover las piernas tan pronto como haya adoptado esta postura, intente sujetarla y observe qué sucede. Puede ayudarnos a aprender a lidiar con las sensaciones de inquietud, ya sea física o mental.

# 3. GIRO SUPINO

Esta es otra postura de yoga que puedes hacer mientras estás acostado en la cama. Lleva las rodillas hacia el pecho y los brazos hacia afuera en forma de T. Mientras exhala, baje las rodillas hacia la izquierda y mire a la derecha. Quédese un minuto y luego inhale, lleve las rodillas hacia el pecho. Al exhalar esta vez, bájelos a la derecha y mire a la izquierda. 

¿Por qué es bueno para relajarse?

Los giros son una excelente manera de dejar ir el día. Es un mito que desintoxican el cuerpo físico, pero hay algo en ellos que nos ayuda a suspirar toda la tensión. También son maravillosos para abrir el pecho y liberar la tensión del hombro.


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