Olvídate del COVID; la verdadera epidemia del siglo XXI son los problemas de dolor de espalda. Estamos sentados todo el día en el trabajo; estamos sentados todo el día en casa (no es de extrañar que nos sintamos tensos e inactivos todo el tiempo). La buena noticia es que dedicar sólo el 0,18% de la semana a este ejercicio de estiramiento puede mejorar considerablemente el bienestar general.
Así es; estira 10 minutos dos veces por semana, y lo tendrás solucionado siempre que hagas los movimientos adecuados. Hacer este ejercicio de estiramiento de la espalda de 10 movimientos no requiere mucho esfuerzo y tiene beneficios reales. ¿No nos crees? Pruébalo tú mismo y verás cómo te sientes después…
Por cierto, ¿sabías que desarrollas músculo cuando estiras? El área de contacto entre los miofilamentos gruesos y finos aumenta al contraerse los sarcómeros, la unidad contráctil básica de la fibra muscular. A medida que se estira, esta zona de recubrimiento disminuye, lo que permite que la fibra muscular se alargue, explica PhysioPedia. En esencia, los músculos se alargan físicamente con el tiempo gracias a los estiramientos.
Se trata de un entrenamiento de estiramientos de 10 minutos que puede realizarse con o sin calentamiento. De hecho, esta sesión puede ser una forma excelente de aflojar la espalda y las caderas para un entrenamiento más duro. Harás cada ejercicio durante 60 segundos, o si estiras diferentes lados por separado, durante 30 segundos. No hay periodos de descanso; sigue el flujo y realiza cada movimiento espalda con espalda. Los ejercicios de este entrenamiento son los siguientes:
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