Friday, June 21, 2024
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Quema grasa con este entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto y sin saltos de 7 minutos

Posted By: T3 Latam at 4 September, 2022
entrenamiento de cuerpo

¿Tienes poco tiempo? Prueba este ejercicio cardiovascular rápido para apartamentos para obtener resultados rápidos de quema de grasa

Hacer ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es una forma increíble de quemar grasa y hacer que el cuerpo se mueva, incluso si tiene poco tiempo o no tiene equipo de gimnasio en casa. Sin embargo, HIIT es intenso, después de todo, está en el nombre, lo que lo hace menos ideal para las personas que son nuevas en el ejercicio.

Para ellos, esta rápida rutina de cuerpo completo de bajo impacto y sin saltos de 7 minutos es una alternativa ideal; mejor aún, ofrece resultados similares pero sin enojar a los vecinos. Se puede realizar sin ningún equipo y es adecuado para todos los grupos de edad. Para aquellos más acostumbrados a las clases de HIIT, esto podría ser un calentamiento matutino para comenzar el día.

Cualquier tipo de entrenamiento HIIT te ayudará a quemar calorías, elevar su nivel de VO2 Max (la tasa máxima de consumo de oxígeno medida durante el ejercicio incremental) y aumentar su frecuencia cardíaca bpm. Lucy nos lleva a través de 7 ejercicios compuestos, cada uno con una duración de 50 segundos con un descanso de 10 segundos entre ejercicios:

  • Ejercicio 1: 6 brazos giratorios y levantamientos de talones, luego 6 patadas altas con los brazos cruzados (50 segundos) 
  • Ejercicio 2: 2 pasos hacia atrás en posición de sentadilla y luego 2 golpecitos laterales en posición de estocada (50 segundos) 
  • Ejercicio 3: 3 golpes de poder y estocada lateral (50 segundos) 
  • Ejercicio 4- 3 pasos laterales sostenidos, luego 3 brazos corriendo (50 segundos)
  • Ejercicio 5- 3 pasos atrás, 3 patadas rectas (50 segundos) 
  • Ejercicio 6: 4 golpes de poder y luego 4 abdominales de rodilla en diagonal 
  • Ejercicio 7: sentadillas de 4 capas y paso atrás con barrido de 4 brazos

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