5 errores de entrenamiento para principiantes que te están frenando y cómo evitarlos

Escrito por T3 actualizado 20 junio, 2022

¿No ve ninguna ganancia de sus entrenamientos? Intenta solucionar estos cinco problemas

Ahora que muchas personas han regresado a sus ajetreadas vidas sociales, mantener los objetivos de acondicionamiento físico y mantenerse motivado puede ser un desafío, especialmente para los principiantes. Las personas que recientemente comenzaron a hacer ejercicio pueden llegar a una meseta de progreso después de unos meses, lo que puede ser perjudicial para los niveles de motivación.

El ejercicio frecuente puede ayudar a impulsar el metabolismo , desarrollar músculo y mejorar la salud cardiovascular y el estado de ánimo, por lo que es importante no abandonarlo demasiado pronto. Incluso se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia de intensidad baja a moderada(se abre en una pestaña nueva)para mejorar los niveles de ansiedad y el estado de ánimo. En esencia, los entrenamientos son demasiado beneficiosos para no realizarlos.

Afortunadamente, no es imposible superar la situación y evitar algunos de los escollos más comunes que enfrentan los principiantes. Por lo tanto, para aquellos que requieren un poco de motivación adicional y una mayor comprensión de por qué podría haberse estancado, Dean Zweck, gerente de desarrollo de productos en  Total Fitness(se abre en una pestaña nueva), comparte sus ideas sobre los obstáculos comunes para estar en forma y cómo superarlos.

1. NO SEGUIR UNA RUTINA DE EJERCICIOS DURANTE EL TIEMPO SUFICIENTE

Independientemente de sus objetivos, mantener una rutina es vital para mantenerlo bajo control y es una forma ideal de monitorear su éxito. Asegúrese de que sus entrenamientos sean convenientes y se ajusten a su rutina diaria; solo necesitas 150 minutos de actividad física a la semana para mantener un estilo de vida saludable, que son solo 20 minutos al día (siempre y cuando hagas ejercicio todos los días).

"La mejor manera de formar una rutina es comprender a qué hora del día estás más motivado para moverte; tal vez sea inmediatamente después de que suene la alarma o de un viaje nocturno al gimnasio", explica Dean, "Lo más importante es para asegurarte de que sea el momento que más te convenga. Establecer alarmas es una forma fantástica de hacerte responsable y una manera segura de convertir tu entrenamiento en un hábito".

2. INTENTAR LEVANTAR DEMASIADO, DEMASIADO PRONTO

Unirse al gimnasio es una forma ideal de estar rodeado de equipos innovadores y personas inspiradoras. Sin embargo, eso puede volverse abrumador si no está seguro de lo que quiere de sus entrenamientos.

"Puede ser divertido probar todos los equipos nuevos y emocionantes, pero quemarse en el primer obstáculo no lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico", dice Dean, "su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a todos los nuevos movimientos, que es por eso que es mejor desarrollar lentamente su resistencia e incorporar diferentes formas de ejercicio en su rutina. Es importante combinar el levantamiento de pesas con ejercicios cardiovasculares para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse".

Para obtener los mejores resultados, recomienda crear un cronograma que incluya las áreas del cuerpo a las que desea apuntar en el transcurso de una semana para asegurarse de que todo su cuerpo reciba un entrenamiento y no se exceda. Esto hará que tus objetivos sean mucho más alcanzables.

3. USAR EL ENTRENAMIENTO INCORRECTO PARA TUS OBJETIVOS DE FITNESS

El ejercicio puede venir en muchas formas diferentes, por lo que una de las razones por las que podría estar falto de motivación podría ser que no ha encontrado un entrenamiento que lo entusiasme. Hacer ejercicio no debería ser una tarea; debe incorporarse a su vida diaria porque lo encuentra divertido y motivador.

"Si no puede familiarizarse con las pesas libres o encuentra repetitivo el entrenador elíptico , ¿por qué no optar por un campo de entrenamiento o una clase de spinning? Ambas son formas divertidas y entretenidas de mantenerse en forma", sugiere Dean, "También estará rodeado por personas de ideas afines, lo que lo convierte en un excelente lugar para socializar y ayudarlo a mantenerse motivado".

Si no puede asistir a una clase semanal o un viaje al gimnasio, simplemente salir al aire libre y mover su cuerpo sigue siendo una excelente manera de mantenerse en forma. Pasear a su perro todas las noches o dar un paseo tranquilo durante la hora del almuerzo son formas sencillas de incorporar el ejercicio a su estilo de vida.

"Al combinar diferentes actividades, constantemente tendrás algo nuevo que esperar dentro de tus entrenamientos y te dejará con ganas de desafiarte más a ti mismo", agrega.

4. ALIMENTAR MAL TU CUERPO

"Obtener los nutrientes que su cuerpo necesita es clave para asegurarse de que pueda completar sus sesiones de entrenamiento semanales", dice Dean, "A veces, puede ser difícil mantener una dieta equilibrada, especialmente con planes espontáneos o semanas de trabajo agitadas".

Continúa: "Una dieta balanceada y comer los alimentos correctos son vitales para brindarle el sustento que necesita para hacer ejercicio. Si no come los alimentos correctos, es más propenso a sentirse letárgico y lo hará más fácil". decir no al ejercicio".

La mejor manera de asegurarse de que su cuerpo esté listo para el ejercicio es comer alimentos nutritivos, con comidas ricas en fibra (frutas y verduras), carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables.

Además, los refrigerios previos al entrenamiento ricos en carbohidratos y proteínas pueden brindarle un impulso de energía muy necesario para darle la motivación adicional para hacer ejercicio. Intente tomar una barra de proteína una hora antes del entrenamiento o un batido de proteína en polvo y un plátano después del entrenamiento. Los ganadores difíciles pueden optar por batidos de aumento de peso en su lugar.

5. NO TENER EN CUENTA LA INSPIRACIÓN

El ejercicio se trata de divertirse y descubrir las formas únicas en que a su cuerpo le gusta sudar. "Si tu gimnasio tiene una aplicación como la que tenemos en Total Fitness, ¿por qué no te enteras de las últimas clases o chateas con uno de los entrenadores personales para animarte y prepararte para alcanzar tus metas?", sugiere Dean.

Además, ir al gimnasio con un amigo o compañero de entrenamiento es una excelente manera de cambiar el tiempo que pasan juntos y un enfoque ideal para ser responsable de sus objetivos de acondicionamiento físico.


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