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Entrenamiento en casa: Los mejores ejercicios con mancuernas para tonificar todo el cuerpo

Posted By: Erik Contreras at 18 May, 2023
entrenamiento

La extensión de tríceps con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps. Para realizar este ejercicio, debes comenzar tomando una mancuerna que puedas levantar con seguridad sobre tu cabeza con ambas manos. Comienza con la mancuerna presionada sobre tu cabeza. Luego, baja la mancuerna detrás de tu cabeza, doblando solo los codos. Después de haberla bajado tanto como puedas, levanta la mancuerna de nuevo sobre tu cabeza con tus tríceps. Continúa hasta que hayas terminado las repeticiones deseadas.


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Este ejercicio ayuda a construir fuerza en los tríceps, mejorar la resistencia muscular y la definición, ya que trabaja todo el grupo muscular. Además, puede ayudar a mejorar la postura, fortaleciendo los tríceps y ayudando a mantener las escápulas hacia atrás y hacia abajo.

Existen también varias variaciones y ejercicios complementarios que puedes hacer para trabajar los tríceps de diferentes maneras, como la extensión de tríceps en declive con barra EZ, la extensión de tríceps inclinada con mancuernas, la extensión de tríceps con cable de rodillas, la extensión de tríceps con una sola mancuerna acostado y la extensión de tríceps con cuerda por encima de la cabeza.

Para equilibrar tu entrenamiento, puedes complementar la extensión de tríceps con mancuernas con ejercicios que trabajen los grupos musculares opuestos, como el curl de martillo con mancuernas, el curl alto con mancuernas y el curl de martillo con mancuernas en el banco predicador.


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Recuerda, siempre es importante calentar tus músculos antes de comenzar a levantar pesas y evitar acelerar el entrenamiento para mantener la forma adecuada y evitar lesiones.


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