Si quieres dormir mejor por las noches en 2026, debes centrarte en tu sueño REM.
Hemos estado probando un anillo inteligente de Luna durante las últimas semanas y sus funciones relacionadas con el sueño son nuestras favoritas (pronto publicaremos nuestra reseña, así que mantente atento). En la aplicación del anillo, se detalla un análisis del sueño cada noche y se analizan las diferentes fases del sueño por hora.
El análisis mide cuándo estamos despiertos, en sueño profundo, en sueño ligero y en sueño REM. Después de dormir con el anillo durante unos días, nos dimos cuenta de que nuestro sueño REM era inferior en comparación con las otras fases, así que decidimos investigar para poder dormir y descansar lo mejor posible este año.
Para obtener más información, hemos investigado sobre el sueño REM, incluyendo qué es, cuánto se debe conseguir por noche y cómo mejorarlo.
REM son las siglas de Rapid Eye Movement (movimiento ocular rápido) y se considera la fase más profunda del ciclo del sueño. Como su nombre indica, se caracteriza por movimientos oculares rápidos y es la fase en la que aumenta la actividad cerebral, la frecuencia cardíaca, la respiración y el flujo sanguíneo, aunque el cuerpo permanece relajado.
Durante la fase REM, el cerebro está más activo que en cualquier otra fase y es cuando se experimentan los sueños más intensos y vívidos. Debido a esta actividad, el sueño REM es cuando el cerebro trabaja para procesar las emociones y los recuerdos, y se desarrolla para ayudar a la concentración, la preparación y la regulación emocional del día siguiente.
El sueño REM se considera la fase final del ciclo del sueño, pero lo que mucha gente no sabe es que a lo largo de la noche se pasan por múltiples ciclos. Para obtener más información al respecto, consulta nuestro artículo sobre las "5 fases del sueño que debes conocer".
La primera fase se produce entre 60 y 90 minutos después de conciliar el sueño y dura aproximadamente 10 minutos. A partir de ahí, pasas por las demás fases del ciclo del sueño, que dura entre 90 y 120 minutos, antes de volver a la fase REM para una segunda fase, y así sucesivamente. Se espera que pases por entre 4 y 6 ciclos de sueño mientras duermes, por lo que podrías experimentar el sueño REM seis veces a lo largo de la noche. Cada periodo es más largo que el anterior y puede durar hasta una hora.
Ahora que entiendes cómo funciona, ¿cuánto deberías tenerlo por noche?
La mayoría de los adultos necesitan al menos dos horas de fase REM cada noche, lo que representa aproximadamente el 20% del sueño total. Los bebés y los niños necesitan más, ya que sus cerebros aún se están desarrollando. Puede ser difícil llevar un registro de cuánto sueño REM tienes, por lo que te recomendamos un monitor de sueño, ya que te lo explica todo.
En general, si duermes poco cada noche, tu sueño REM también se reducirá. Teniendo en cuenta que es la fase del sueño en la que el cerebro trabaja las emociones, los recuerdos y la concentración, notarás la diferencia si te falta. Por ejemplo, puede que te resulte difícil concentrarte o recordar cosas al día siguiente, lo que suele ser una señal de que no has dormido lo suficiente en fase REM
Para mejorar tu sueño REM, es importante que sigas un horario de sueño en el que duermas aproximadamente la misma cantidad de horas cada noche. Cuanto más duermas, más veces alcanzarás la fase REM, así que intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche, o lo que te resulte más adecuado.
Las reglas clave de la higiene del sueño, como hacer ejercicio durante el día, evitar la cafeína y el alcohol, y eliminar las pantallas de tu dormitorio, también pueden ayudar a mejorar tu REM.
