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¿Caderas tensas? Prueba este estiramiento de tan solo 30 segundos

Posted By: T3 Latam at 31 May, 2023
estiramiento

Este estiramiento es ideal para después de un largo día sentado

No hay nada peor que levantarse después de un largo día de trabajo y sentir esa sensación de tensión y dolor en las caderas. La rigidez en la zona de la cadera es común si tienes un estilo de vida bastante sedentario, pero una forma de aliviarla es simplemente incorporando algunos estiramientos sencillos a tu rutina diaria. No tiene por qué ser una tarea rutinaria y complicada, ya que este estiramiento puede aliviar la tensión de tus caderas al instante.

Pride Plus Health afirma: "Estar sentado durante mucho tiempo acorta los flexores de la cadera, que son los músculos de la parte superior y anterior del muslo. Como resultado, estos músculos pueden volverse tensos y débiles, lo que a la larga provoca dolor de cadera". Por eso es tan importante para la salud general del cuerpo hacer algunos estiramientos sencillos y trabajar la movilidad (movimientos que aumentan la amplitud de movimiento del cuerpo). Cuanto más lo hagas, menos probabilidades tendrás de sufrir dolores y molestias en el futuro.


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Este estiramiento, compartido por la entrenadora de yoga de Nike Xochilt Hoover, es lo que se conoce como el estiramiento de la "figura cuatro". En el video, Xochilt explica que se centra específicamente en los músculos que ayudan a mover la cadera, como la parte exterior de las caderas y los glúteos. Es ideal para hacerlo en casa, o puedes incorporarlo a tu rutina de estiramientos al final del entrenamiento. Todo lo que necesitas es una colchoneta o un tapete de yoga y una pared. Lo que tienes que hacer es lo siguiente:

  • Acuéstate boca arriba y coloca los pies contra la pared, de modo que las piernas formen un ángulo de 90 grados.
  • Toma tu tobillo y colócalo sobre el muslo opuesto y mantenlo así durante 15 segundos.
  • Empuja suavemente la rodilla hacia abajo para conseguir un estiramiento aún más profundo.

Yo mismo he probado este estiramiento y te aseguro que ha sido GENIAL. Ya había hecho antes un estiramiento similar, pero sin apoyar los pies en la pared. Sin embargo, creo que la pared, en primer lugar, lo hace más fácil y, en segundo lugar, te permite hacer un estiramiento más profundo porque estás más estable. Programé un temporizador para 15 segundos en un lado y luego lo repetí en el otro e hice esto dos veces. Advertencia: puedes dejarte llevar por el temporizador porque el estiramiento es muy agradable, así que intenta programarlo para cuando tengas 10 minutos libres. Definitivamente se ha añadido a mi lista de estiramientos para el día de mañana.


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