5 ejercicios de estiramiento para deshacerse del dolor de cuello y espalda

Escrito por T3 Latam actualizado 4 febrero, 2023

Siéntete libre de hacer estos ejercicios de estiramiento también en la oficina

Algunas personas trabajan desde casa porque pueden y otras porque tienen que hacerlo, gracias a las recomendaciones de autoaislamiento emitidas por el gobierno en respuesta al brote de coronavirus. Independientemente de la razón, trabajar desde casa puede ser bastante malo para tu postura, especialmente si no tiene una configuración de oficina en su casa. La mejor manera de evitar cualquier dolor de espalda o dolor de cuello es hacer algunos ejercicios de estiramiento varias veces al día cuando se trabaja desde casa (y también en la oficina).

Y no solo estirar sino hacer ejercicio en general. Trabajar desde casa es excelente para incorporar un poco de ejercicio adicional a su rutina diaria y para mejorar su flexibilidad. Probablemente tengas el mejor gimnasio en casa(se abre en una pestaña nueva)equipo en tu casa y puedes usar lo que quieras, lo que significa que estás usando unos joggers y una camiseta holgada la mayor parte del día.

Para estos ejercicios de estiramiento, no necesitará mucho equipo, pero es posible que necesite una esterilla de yoga, una banda resistente y tal vez un rodillo de espuma. Para fortalecer tu core, te recomendamos hacer planchas y luego usar un rodillo para abdominales. Este dispositivo simple puede ayudar a fortalecer su núcleo como ningún otro equipo de gimnasio.

Los ejercicios de estiramiento son geniales y también razonablemente seguros: no tendrás que levantar pesos pesados ​​por encima de la cabeza ni hacer ejercicios de resistencia durante horas y horas. Aún así, es mejor conocer tus límites y no excederte con ningún tipo de ejercicio, y esto incluye también los estiramientos.

Cuando te estires, intenta aumentar suavemente la tensión en el área objetivo y deténgase cuando sienta un tirón suave. No se 'sumerjan' repetidamente en el movimiento como solíamos hacer en la escuela primaria. Tensar y soltar debe ser un movimiento largo y lento con el momento máximo de tracción congelado durante unos segundos. Dependiendo de su nivel de flexibilidad, puede mantener las posiciones por más tiempo.

Además de estirarte, también debes levantarte frente a tu computadora al menos una vez por hora y dar un pequeño paseo, aunque sea solo para ir al baño. Incluso cuando te sientes, trata de mantener la espalda recta y el núcleo contraído tanto como puedas. Sentado en una pelota de ejercicio, a diferencia de una silla, puede ayudarlo a usar más músculos y mantener una postura más recta.

LOS MEJORES EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO CUANDO SE TRABAJA DESDE CASA

1. RODILLO DE CUELLO

Mirar la pantalla de una computadora todo el día, especialmente si no está colocada correctamente, puede ser, bueno, literalmente un dolor de cabeza. Tanto es así que puede causar problemas a largo plazo y no solo en el cuello, sino también dolores de cabeza. Además de asegurarse de que el hardware esté colocado en la mejor posición para su cuello, también debe mover ese cuello de vez en cuando para asegurarse de que permanezca flexible (y sin dolor).

Los giros de cuello son bastante sencillos: incline la cabeza hacia adelante tanto como pueda (cómodamente) y muévala, con la punta de la cabeza haciendo un círculo completo antes de volver a la posición inicial. Haz de 3 a 5 círculos cada vez.


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