Prueba este entrenamiento de flexión en 5 minutos para pectorales cincelados

Escrito por T3 actualizado 15 abril, 2022

Una guía paso a paso para realizar cinco variaciones del poderoso push up

No nos andemos por las ramas aquí: casi todos los hombres que hacen ejercicio quieren tener grandes pectorales. No es un mal objetivo en absoluto. Además del atractivo estético, los ejercicios relacionados con el pecho, como las flexiones, son algunos de los ejercicios de peso corporal más efectivos que puede hacer para desarrollar músculo. Las flexiones, en particular, no solo trabajan los músculos del pecho, sino también los bíceps, tríceps y deltoides. Además, tiene la capacidad de trabajar todo tu core.  

Probablemente lo mejor de las flexiones es que te permite fortalecerte sin tener que pasarte horas en el banco del gimnasio presionando. No hay nada de malo con el press de banca, pero es cierto que requiere mucho más equipo de gimnasio en casa que las flexiones, sin embargo, este último es tan efectivo para desarrollar pectorales y brazos grandes como el primero. 

NTRENAMIENTO DE PECHO CINCELADO DE 5 MINUTOS DE SAM CUSHING: CÓMO HACERLO

Hemos estado trabajando en la rutina de flexiones utilizando el entrenamiento de pecho de peso corporal en casa del atleta Sam Cushing. No es solo una rutina rápida de ejercicios para el pecho de cinco minutos que puede realizar todos los días, sino que también lo guía a través del uso de la técnica correcta para maximizar su entrenamiento. Pero para cualquier persona nueva en el movimiento, también se ofrecen alternativas más accesibles.  

Todo este entrenamiento de cinco minutos se basa en variaciones de la prensa estándar con breves descansos entre cada movimiento. Realizada regularmente, la rutina lo ayudará a desarrollar resistencia y fuerza a tiempo para el verano.  

Así es como se divide el entrenamiento: 

  • Pushup estándar: tantas repeticiones en 30 segundos  
  • Descansa 15 segundos 
  • Empuje hacia arriba de gran angular: tantas repeticiones en 35 segundos 
  • Descansa 15 segundos 
  • Empuje de diamante: tantas repeticiones en 30 segundos 
  • Descansa 15 segundos  
  • Lagartija escalonada: tantas repeticiones en 30 segundos 
  • Descansa 15 segundos  
  • Empuje hacia arriba negativo: tantas repeticiones en un minuto 

Es fácil fortalecer los pectorales en casa sin equipo, pero si buscas algo más desafiante, ¿por qué no echas un vistazo a estos otros ejercicios para el pecho? Notarás ganancias visibles en la parte superior de tu cuerpo antes de la temporada de cuerpo de playa.

Haz crecer tus brazos como Arnold Schwarzenegger con moscas de pectorales: así es como dominas las moscas de pectorales. También puede probar las flexiones con la punta de los dedos: este ejercicio es excelente para desarrollar antebrazos sólidos. O puede obtener un entrenamiento fácil para todo el cuerpo con estos seis ejercicios con una sola mancuerna.


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