A pesar de que se practica desde hace años en países como Suecia, Dinamarca y Noruega, el truco escandinavo para dormir se hizo popular en todo el mundo en 2022, cuando se volvió viral en TikTok. El hecho de usar dos cobijas separadas en lugar de compartir una principal fue todo un cambio, y evitó que muchas parejas se separaran por culpa del mal descanso.
Pero ahora, es hora de que el truco escandinavo para dormir se haga a un lado, ya que la nueva tendencia viral es el método holandés. Inspirado en los Países Bajos, donde muchos dejan las ventanas sin cubrir, el método holandés recomienda dormir con las persianas o cortinas abiertas; sí, en serio.
La idea detrás del método holandés es exponerse a la luz natural tan pronto como sea posible. La luz solar y la luz en general desempeñan un papel fundamental en el ritmo circadiano, que es el reloj interno del cuerpo que regula la energía, el estado de ánimo, la temperatura corporal, la digestión y el sueño.
Recibir una mayor cantidad de luz, especialmente a primera hora del día, puede tener un impacto positivo en tu salud y bienestar, y puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Esto se debe a que, para la mayoría de las personas, la luz es una clara indicación de que es hora de estar despierto y alerta, y a medida que la luz se desvanece a lo largo del día, esta es otra señal de que es hora de descansar.
A pesar de los beneficios, el método holandés puede parecer desagradable e inseguro para algunos, especialmente si duermes en la planta baja. Pero no tienes que dormir con las cortinas abiertas toda la noche; en su lugar, abre las cortinas o persianas al despertarte para recibir esa primera dosis de luz.
Si no te gusta saltar de la cama a primera hora de la mañana, una forma sencilla de probar el método holandés es equipar tu habitación con persianas inteligentes que puedas controlar a distancia. Con tu teléfono o un control remoto, puedes programar las persianas para que se abran una hora antes de que tengas que despertarte, de modo que recibas esa primera dosis de luz solar de inmediato.
Otra forma de introducir más luz en tu mañana es usando una luz de despertador. Estas luces simulan la salida del sol y se van iluminando gradualmente antes de la hora habitual de tu alarma, para que te despiertes al ritmo de la iluminación. Es una forma relajante y natural de despertarse, en lugar de usar una alarma ruidosa y estridente.
