No es ningún secreto que en T3 Latam somos fans de los ejercicios con mancuernas, después de todo, utilizar un par de mancuernas es una de las mejores formas de fortalecer y desarrollar tus brazos. Sin embargo, si no tienes un aparato de gimnasia en casa, ten por seguro que no es la única manera. Este ejercicio de cuatro movimientos de peso corporal sólo requiere un tapete y a ti mismo, pero te dejará los brazos con dolor (en el buen sentido).
Se centra principalmente en los tríceps, ya que este músculo representa la mayor parte de nuestro brazo, dos tercios de hecho, así que si lo que deseas son unos brazos fuertes y definidos, entrenarlos es fundamental. Sin embargo, además de ayudarle a realizar las tareas cotidianas y a flexionar el brazo en la articulación del codo, este músculo de la parte posterior del brazo también puede mejorar la salud del hombro. Esto se debe a que la cabeza larga del tríceps se une al omóplato, ayudando al movimiento y la fuerza.
Asegúrate de tener algo cómodo debajo de ti antes de empezar este entrenamiento, ya sea una toalla, un tapete de yoga o una colchoneta de ejercicios. Intenta realizar entre 10 y 12 repeticiones de cada ejercicio y descansa entre 20 y 30 segundos. Cuando hayas completado una ronda, descansa un minuto e intenta hacer dos más. Si ves que puedes hacer 12 repeticiones fácilmente con peso corporal intenta ralentizar el ejercicio, con un ritmo de 3-1-1 (bajar durante tres segundos, aguantar uno y volver al principio durante uno). De este modo, los músculos estarán más tensos, por lo que puedes intentar hacer 10 repeticiones.
Estos son los ejercicios:
Nos encantaría conocer tu opinión sobre el impacto de entrenar sin mancuernas y cómo planeas incorporar estos movimientos en tu día a día. Sigue visitando T3 Latam para más tips de fitness y estilo de vida. ¡No te pierdas nuestras próximas publicaciones para descubrir cómo mejorar tu bienestar con ejercicios efectivos y simples!
