Monday, July 15, 2024
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Entrenamiento de cuerpo completo: 2 mancuernas, 7 ejercicios y 30 minutos

Posted By: T3 Latam at 9 July, 2024
Entrenamiento de cuerpo completo

Olvídate de pasar horas en el gimnasio, trabaja todos tus músculos principales con este entrenamiento de cuerpo completo express

Que últimamente no tengas tiempo no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio. Con este entrenamiento de cuerpo completo entrarás y saldrás del gimnasio en sólo 30 minutos, trabajando todos los músculos, desde los glúteos hasta los hombros, los brazos y el tronco. ¿No puedes ir al gimnasio? No te preocupes, también puedes hacerlo en casa, sólo necesitas un par de mancuernas.



Un entrenamiento de cuerpo completo no sólo es eficaz en cuanto a tiempo y buenos para la salud cardiovascular (los movimientos compuestos hacen trabajar varios músculos y aumentan el ritmo cardíaco), sino que también son muy efectivos para aumentar la fuerza y la masa muscular. Según un estudio publicado en Frontiers in Physiology, los movimientos multiarticulares y los uniaticulares son "igual de eficaces para mejorar la composición corporal". Pero, a diferencia de los movimientos monoarticulares, los movimientos multiarticulares también ofrecen mejores resultados de rendimiento físico, como la fuerza y la capacidad aeróbica.

Para este entrenamiento de cuerpo completo, necesitarás un tapete (ya que algunos de los ejercicios se realizan en el suelo) y un buen par de tenis que te ayuden a mantener la estabilidad y el equilibrio. Realiza los siete ejercicios con las repeticiones que se indican a continuación, descansando 30 segundos entre cada ejercicio (si es necesario). Cuando hayas completado una serie, descansa 60 segundos y vuelve a realizar el ejercicio dos veces más.



Estos son tus ejercicios:

  • Curl con mancuernas a press por encima de la cabeza - 10 repeticiones
  • Remo vertical con mancuernas a elevación lateral - 10 repeticiones
  • Peso muerto rumano con mancuernas - 12 repeticiones
  • Elevaciones de piernas a abdominales invertidos - 10 repeticiones (alternativa: elevaciones de piernas)
  • Puente de glúteos (con una mancuerna) - 15 repeticiones
  • Plancha X - 12 repeticiones
  • Sentadilla de doble impulso - 8 repeticiones

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