Ya sea un entrenamiento secreto, un método revolucionario o un truco de fitness del que nadie había oído hablar antes, a Hollywood le encanta vender las transformaciones de los superhéroes como algo misterioso. El camino de David Corenswet para convertirse en Superman parece haber sido todo lo contrario.
Un video reciente en redes sociales que detalla la supuesta rutina de entrenamiento del actor ha estado circulando por Internet, ofreciendo un vistazo al enfoque que el actor y el entrenador de celebridades Paolo Mascitti utilizaron mientras se preparaban para la épica película de superhéroes de James Gunn.
El entrenamiento en sí es notablemente sencillo, con ejercicios como press de banca, press de banca inclinado, press de hombros, aperturas con cable y trabajo de aislamiento de brazos, realizados en series de cuatro rondas de diez repeticiones.
En todo caso, el programa refuerza un mensaje que Mascitti ha repetido en varias entrevistas desde el estreno de la película: desarrollar un físico de superhéroe consiste en dominar los fundamentos y ser constante con ellos.
Según la publicación en redes sociales, Corenswet entrenaba de tres a cuatro veces por semana utilizando una estructura de empuje-tirón-piernas, enfocándose principalmente en ejercicios compuestos como press, dominadas, remo y sentadillas, lo cual se alinea bastante con lo que Mascitti ha comentado públicamente.
En una entrevista con GQ el año pasado, el entrenador explicó que la base del entrenamiento de Corenswet se centraba en los principales patrones de movimiento que la mayoría de los asistentes al gimnasio reconocerían de inmediato.
Las press, las dominadas, los pulldowns y los remos constituían la columna vertebral del programa, junto con un enfoque en el aumento progresivo de los pesos y las repeticiones a lo largo del tiempo.
Mascitti también ha hablado de su preferencia por un rango de movimiento completo y repeticiones controladas, argumentando que muchas personas dedican demasiado tiempo a buscar la novedad en lugar de fortalecerse con ejercicios probados.
El entrenamiento para el día de empuje que se ha compartido en línea refleja perfectamente esa filosofía, utilizando principalmente movimientos de press, ejercicios de aislamiento y un volumen suficiente para estimular el crecimiento muscular.
Las cifras detrás de la transformación de Corenswet son casi tan impresionantes como el físico en sí.
El actor ha dicho que pesaba alrededor de 195-200 lb (~90 kg) durante las primeras pruebas de cámara, antes de llegar finalmente a aproximadamente 240 lb (~108 kg) durante la fase de aumento de masa de la preparación.
Para cuando comenzó el rodaje, había adelgazado ligeramente, conservando gran parte de la masa muscular que había desarrollado.
Al igual que con la mayoría de las transformaciones de Hollywood, ese aumento no fue puramente tejido muscular e incluyó grasa corporal, reservas de glucógeno y peso por agua, todo lo cual habría contribuido a la cifra final.
Aun así, ganar esa cantidad de masa en un período relativamente corto no es poca cosa.
El propio Corenswet bromeó diciendo que el proceso se volvió tan extremo que le costó mucho caber en un traje de Superman confeccionado a partir de sus medidas anteriores.
Puede que el entrenamiento acapare los titulares, pero podría decirse que la dieta hizo una labor igual de importante.
Mascitti ha revelado que Corenswet llegó a consumir unas 4,500 calorías al día durante la fase de aumento de masa muscular, antes de reducir la ingesta al acercarse el rodaje.
Sus comidas se basaban en fuentes de proteínas como huevos, lácteos, pollo, pescado y carne roja, combinadas con alimentos ricos en carbohidratos como arroz, avena y camotes.
Según se informa, comía siete veces al día y se proponía consumir entre 0,75 g y 1 g de proteína por cada libra de peso corporal (eso son 200 g al día al inicio de su transformación).
El sueño y la recuperación se consideraron partes igualmente importantes del proceso.
La transformación de Corenswet parece haberse basado en el principio de desarrollo muscular más antiguo que existe: levantar pesas pesadas de manera constante, aumentar gradualmente la carga con el tiempo y comer lo suficiente para apoyar el crecimiento.
Quizás la conclusión más estimulante de la transformación de Corenswet es que ponerse en forma como un superhéroe no requiere trucos extraterrestres, solo el buen trabajo duro de toda la vida, la constancia y la perseverancia.
