Adele es una persona absolutamente inspiradora. No sólo su forma de cantar es celestial, sino que al teclear "la pérdida de peso de Adele" en el buscador aparece una avalancha de artículos relacionados con la transformación del cuerpo de la compositora ¡Y qué transformación!
Hay mucha especulación sobre cómo la cantante perdió más de 45 kilos, desde el estricto control de las calorías hasta el ayuno intermitente. Pero Adele ha dejado claro que su pérdida de peso no tuvo nada que ver con la pérdida de peso cuando empezó a hacer ejercicio durante el confinamiento.
Con el comienzo del nuevo año, la mayoría de nosotros nos dedicaremos a modificar nuestro estilo de vida para ponernos en forma en 2022 ¿Qué podemos tomar del estilo de vida de Adele y hacer que funcione para nosotros? El levantamiento de pesas parece ser el camino a seguir, sobre todo para conseguir un cuerpo de infarto.
Cuidar nuestra salud mental es tan importante como hemos aprendido desde el inicio de la pandemia y levantar pesas es una forma de hacerlo. Pero al igual que Adele, todos tenemos que empezar por algún lado. Por eso, a continuación exponemos algunas de las mejores formas de ponerse en forma y saludable en 2022.
Adele afirma que su rutina de ejercicios nunca tuvo como objetivo la pérdida de peso; fue una herramienta para fortalecerse y tomarse un tiempo para sí misma lejos del celular. Dos años después, ahora su rutina diaria consiste en múltiples entrenamientos divididos en tres sesiones: pesas por la mañana, una caminata o boxeo por la tarde, seguido de cardio por la noche.
Mientras que la mayoría de las celebridades disfrutan documentando cada uno de sus movimientos en las redes sociales, Adele optó por ponerse en forma discretamente detrás de las cámaras. Quizá sea una de las razones por las que su canal de Instagram explotó con millones de "me gusta" y comentarios cuando apareció de repente con un minivestido negro en su jardín el día de su cumpleaños en mayo. Se le citó diciendo que su estilo de vida saludable era para ella y para nadie más.
Cuando Adele comenzó su aventura con la halterofilia, apenas podía levantar 10 libras (4.5 kilos). Con el tiempo, lo aumentó a 170 libras (77 kilógramos) realizadas con regularidad. Aprender a levantar peso muerto correctamente es la clave para cosechar los beneficios de la base del entrenamiento de fuerza. Popular entre los atletas profesionales y los aficionados por igual, este ejercicio va más allá de levantar una barra con peso del suelo.
El levantamiento de peso muerto consiste en alzar el denominado peso muerto del suelo, que suele ser una barra cargada con discos de peso. Este es un movimiento compuesto que trabaja varios grupos musculares simultáneamente. De este modo, se fortalece todo el cuerpo, incluidos los isquiotibiales, los glúteos, las caderas, el tronco, los trapecios y los romboides, en un solo movimiento. Con el tiempo, el levantamiento de peso muerto te ayudará a fortalecer y esculpir todo tu cuerpo, permitiéndote levantar más a medida que te fortaleces.
Para realizar el peso muerto correctamente, ponte de pie con los pies separados a la misma distancia que las caderas y con la barra justo delante de ti. Dobla las rodillas y las caderas con la espalda recta, mira al frente, aprieta el núcleo y sostén la barra con un agarre por encima de la mano. A continuación, endereza lentamente las piernas, acercando la barra a tus piernas hasta la posición vertical. Engancha los glúteos en la parte superior y asegúrate de no extenderte demasiado.
Aunque los movimientos de aislamiento tienen su lugar, no pueden compararse con los ejercicios compuestos. Aparte del poderoso peso muerto, puedes probar otros ejercicios con barra como el press de cabeza, la sentadilla con barra, el remo inclinado y el press de banca.
¿No tienes una barra en casa? No hay problema. También puedes hacer peso muerto con mancuernas. Por no hablar de que el balanceo con mancuerna rusa es otra alternativa excelente.
El aumento de la ansiedad, debido a su divorcio con su ex marido Simon, hizo que Adele pensara en hacer ejercicio. La relación entre el estrés y el ejercicio está bien documentada, pero con frecuencia se pasa por alto en favor de los beneficios físicos de hacer ejercicio. Sin embargo, los estudios sugieren que el movimiento físico puede ayudar a prevenir los problemas de salud mental antes de que empiecen, así como a reducir el estrés de los ya existentes.
Esto se debe a que el ejercicio disminuye la sensibilidad de la reacción del cuerpo a la ansiedad. Y no sólo eso, sino que hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a promover el crecimiento de nuevas neuronas en el cerebro, que nos hacen sentir más felices y tener una perspectiva positiva.
Incluso el ejercicio ligero o moderado ha demostrado reducir la depresión y puede ser tan eficaz como otros tratamientos para mejorar el estado de ánimo. El ejercicio también puede aumentar las habilidades motoras, lo cual es una gran noticia para aquellos (especialmente los niños) que padecen TDAH.
Con o sin pérdida de peso, Adele parece estar en un momento feliz y eso es lo que realmente importa. Puede que el ejercicio no solucione todos tus problemas, pero es un buen comienzo. Ponte a levantar y te deseo una mente y un cuerpo más sanos en este 2022.
