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La falta de proteínas puede afectar tu salud mental, según un experto

Posted By: T3 Latam at 20 May, 2024
proteínas

¿Has pensado recientemente en tu consumo de proteínas?

Por si no lo sabías, desde el lunes pasado se celebra la Semana de Concienciación sobre la Salud Mental. Esta semana, ha sido una oportunidad perfecta para que muchas personas hablen de la importancia de la salud mental y de lo mucho que puede afectar a nuestra vida cotidiana.

Sin embargo, algo que a veces se ignora es la relación entre la salud mental y la salud física. Muchos de nosotros sabemos cómo aliviar los síntomas de una mala salud mental, por ejemplo con ciertas técnicas de respiración, pero ¿qué pasa cuando esto afecta a nuestra salud física?

Para saber más, hablamos con Kyle Crowley, experto en nutrición de Protein Works. Nos explicó cómo las proteínas pueden ser una ayuda importante para la salud mental. Sigue leyendo para saber por qué y cómo incorporarlas fácilmente a tu dieta.



¿EL CONSUMO DE PROTEÍNAS ESTÁ RELACIONADO CON LA SALUD MENTAL?

El aumento del consumo de proteínas se ha relacionado con la mejora de la salud mental, principalmente debido a su composición en aminoácidos. Los aminoácidos son los componentes básicos de nuestros neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina, que son mensajeros químicos vitales en nuestro cerebro que ayudan a regular el estado de ánimo, la función cognitiva y las emociones.

Cuando nos sentimos estresados, no es raro que lo primero que descuidemos sea nuestra alimentación. Sin embargo, dejar a nuestro nuestro cuerpo sin nutrientes en momentos difíciles puede empeorar los problemas existentes y actuar en nuestra contra. El cansancio, la irritabilidad y el aumento de la ansiedad son sólo algunos de los síntomas que pueden aparecer.

La integración de alimentos ricos en proteínas en nuestra dieta puede actuar como una medida protectora y proactiva para ayudar a aliviar algunos de estos síntomas de sufrimiento de la salud mental, ofreciendo energía sostenida y estabilizando nuestros niveles de azúcar en sangre a lo largo del día.

7 ALIMENTOS FÁCILES Y RICOS EN PROTEÍNAS QUE TE AYUDARÁN A MANTENER TU SALUD MENTAL

Si tienes problemas de salud mental, es normal que cambies los alimentos nutritivos por bocadillos con alto contenido en azúcar. Pero este cambio puede provocar un aumento repentino de la energía y provocar bajones de energía, lo que puede afectar negativamente a nuestro estado de ánimo.



Aquí tienes una lista de alimentos ricos en proteínas que pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tu bienestar sin necesidad de una gran preparación.

  1. Almendras: Pequeñas pero poderosas, las almendras aportan los nutrientes esenciales para alimentarse durante el día. También son una gran fuente de fibra, esencial para la salud intestinal.
  2. Galletas de arroz: Aunque las galletas de arroz normalmente se relacionan con pocas calorías, también ayudan a aumentar tu consumo. Considera la posibilidad de añadir mantequilla de cacahuete como cobertura para obtener una fuente adicional de proteínas.
  3. Hummus y palitos de verduras: El hummus y los palitos de verduras son una combinación clásica que fusiona una gran fuente de proteínas con fibra.
  4. Yogur: Rico en proteínas y una gran fuente de calcio, busca variedades sin azúcares añadidos y, tal vez, considera la posibilidad de añadir fruta fresca para ampliar el perfil de sabor de tu refrigerio.
  5. Licuado: Con una amplia variedad de sabores disponibles en el mercado, los licuados de proteínas son una solución rápida que puede integrarse perfectamente en tu rutina diaria.
  6. Guisantes con edamame: Además de deliciosos, son una fantástica fuente de proteínas vegetales. Normalmente se consumen cocidos al vapor o ligeramente salados y contienen aproximadamente 11 g por cada 100 g.
  7. Queso: El queso es una fuente sabrosa y práctica, con varias formas disponibles.

Si te interesa saber más, echa un vistazo a estas 3 sorprendentes formas en las que tu salud mental está afectando a tu intestino.


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