La publicación de la estrella en redes sociales es otro vistazo interesante a cómo el entrenamiento de Hugh Jackman ha evolucionado más allá de simplemente levantar pesas pesadas. A los 57 años, la fuerza funcional, la potencia, el equilibrio y la estabilidad del tronco parecen desempeñar un papel importante en su forma de entrenar, especialmente en el día de piernas.
En el pie de foto, Jackman se refiere a Beth Lewis, la entrenadora personal del actor de Hollywood y la preparadora física que ha estado a cargo de su entrenamiento durante más de cinco años.
También menciona un banco por seguridad, lo cual podría sonar extraño, considerando que está en tan buena forma. ¿Por qué Jackman necesitaba algo que lo sostuviera? Podría tener algo que ver con la sentadilla isométrica de esfuerzo máximo que se le ve realizando con una correa ISO-Rack Strap de ZeroRM.
La correa está anclada debajo de sus pies y se enrolla alrededor de su cintura, lo que le permite a Jackman empujar contra una resistencia inamovible mientras mantiene la posición media de una sentadilla.
En lugar de simplemente mantener la posición de sentadilla, Jackman empuja activamente contra la correa, generando tanta fuerza como sea posible sin moverse realmente. Eso significa que sus músculos trabajan increíblemente duro, y el cansancio puede aparecer bastante rápido. De repente, ese banco no parece tan mala idea.
Primero, veamos la sentadilla estática, el movimiento responsable de ese banco estratégicamente colocado.
Jackman se para sobre la correa ISO-Rack, con esta anclada debajo de sus pies y colocada alrededor de su cintura. Luego desciende hasta el punto medio de una sentadilla y empuja contra la resistencia con toda la fuerza que puede. Está luchando contra una fuerza inamovible y, en realidad, no puede moverse de ahí.
Y eso es lo que lo diferencia de simplemente mantener una sentadilla hasta que las piernas empiecen a temblar. Jackman está tratando activamente de superar una resistencia que no cede, así que, aunque el movimiento visible es mínimo, los músculos de sus piernas están trabajando duro para generar fuerza.
Piensa en ello como empujar una pared. La pared no se mueve, pero eso no significa que tus músculos no estén trabajando; lo están haciendo, y con mucha intensidad.
El resultado es mucha tensión en la parte inferior del cuerpo sin necesidad de llevar una barra con mucha carga en la espalda. También es una forma inteligente de entrenar la generación de fuerza sin sobrecargar las articulaciones con pesas pesadas.
Luego, Jackman cambia completamente de ejercicio.
Sosteniendo una mancuerna ligera en cada mano, se baja a una sentadilla en split, luego se impulsa explosivamente hacia arriba, cambia de pierna y aterriza de nuevo en la posición de sentadilla en split del otro lado.
Mientras que la sentadilla isométrica se trata de generar fuerza sin movimiento, las sentadillas en split con salto requieren que Jackman genere esa fuerza rápidamente, lo que no solo eleva la frecuencia cardíaca, sino que también entrena la potencia y las fibras musculares de contracción rápida.
La postura de zancada también implica que cada pierna debe trabajar de manera independiente, mientras que cada aterrizaje pone a prueba su equilibrio, coordinación y estabilidad. Si le sumas las mancuernas, también agregas un poco de resistencia adicional a la ecuación. ¡Adelante, Hugh!
Dos ejercicios tal vez no parezcan mucho para un día de entrenamiento de piernas, pero lo interesante es la forma en que Jackman los combina. Al realizar un ejercicio de alta fuerza seguido de un movimiento explosivo, esta combinación es un excelente ejemplo de entrenamiento de contraste.
En términos sencillos, el primer ejercicio activa sus piernas y les exige generar una fuerza considerable, mientras que el segundo les pide que utilicen esa fuerza rápidamente y las agota.
La fuerza sigue siendo importante a medida que envejecemos, pero también lo son la potencia y el equilibrio. Los saltos con sentadillas divididas de Jackman cumplen con ambos requisitos, ya que tiene que generar suficiente potencia para despegar del suelo y, luego, controlar su cuerpo y recuperar el equilibrio cada vez que aterriza.
También es un recordatorio de que un buen entrenamiento de piernas no tiene por qué estar determinado necesariamente por la jaula de sentadillas y los levantamientos máximos. La fuerza consiste en mantenerse fuerte, potente y atlético, y en desafiar a tus músculos de formas nuevas e interesantes.
