Desde el 30-10-30 hasta el 16-12-25, siempre hemos tenido cierto interés por los retos de fitness con números. Aportan estructura al entrenamiento, reducen el cansancio por tomar decisiones y, lo que es más importante, nos mantienen en movimiento en los días en los que la motivación es baja (suele ocurrir).
La nueva fórmula que está en boca de todos es el reto de caminar 6-6-6, y esta vez el protagonismo recae en la caminata. Lo hemos probado durante una semana para ver si realmente está a la altura de las expectativas. El reto es sencillo: cada sesión comienza con un calentamiento de 6 minutos, seguido de 60 minutos de caminata y, por último, 6 minutos de estiramientos para enfriar.
Normalmente, la caminata se realiza a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde para seguir la temática, pero, sinceramente, esa parte no era nuestra prioridad. Estamos demasiado ocupados como para dejar que una tendencia de TikTok dicte nuestra agenda, pero nos propusimos dar lo mejor de nosotros.
En su lugar, nos pusimos los tenis y nos apegamos a lo básico: una caminata rápida de 60 minutos, precedida por un calentamiento de seis minutos y seguida de seis minutos de estiramientos de enfriamiento, todos los días durante una semana. Esto es lo que descubrimos.
Nunca consideramos que caminar fuera un ejercicio "adecuado", pero eso ha cambiado recientemente. Probamos la caminata con postura, la caminata hacia atrás e incluso la técnica japonesa de caminar, y cada una se ha ganado su lugar. Lo que más nos sorprendió fue lo eficaz que puede ser caminar cuando se hace con intención.
Más allá de los pasos, caminar favorece la salud mental, aumenta la energía, mejora el sistema inmunológico y, quizás lo más importante, fomenta la constancia. Eso es exactamente lo que consigue el reto 6-6-6.
Normalmente no hacemos calentamiento antes de caminar, pero esto nos pareció un cambio positivo y algo que vamos a mantener. Un calentamiento breve aumenta la frecuencia cardíaca, incrementa el flujo sanguíneo a los músculos que se van a trabajar y mejora la movilidad de las articulaciones, lo que hace que el movimiento sea más fluido desde el primer paso.
Nuestro calentamiento estándar de seis minutos incluía círculos con los brazos, balanceos de piernas, zancadas hacia delante, hacia los lados y hacia atrás, sentadillas con levantamiento de brazos por encima de la cabeza, círculos con las caderas, rotaciones de hombros, flexiones de columna y zancadas de corredor.
Al hacerlo a primera hora de la mañana, no estábamos precisamente llenos de energía, pero estos ejercicios de movilidad le indicaban a nuestro cuerpo que era hora de ponerse en acción. Al principio, seis minutos parecen mucho tiempo, pero al llegar al cuarto minuto ya estábamos listos. Una vez equipados y calentados, salimos a la oscuridad a las 6:45 a. m., temprano, pero factible.
En cuanto al ritmo, caminamos lo suficientemente rápido como para respirar profundamente sin dejar de sentirnos cómodos, el clásico esfuerzo de la zona 2. Frecuencia cardíaca elevada, conversación posible, esfuerzo sostenible. A esa hora, la única conversación era con nosotros mismos, pero el ritmo era bueno.
El primer día, nuestro reloj registró alrededor de 9000 pasos y algo menos de 5 km en una hora. Si lo comparamos con el mismo periodo de tiempo en nuestro gimnasio el día anterior, apenas habíamos alcanzado los 3000 pasos. El mismo tiempo dedicado, el triple de movimiento. A medida que avanzaba la semana, naturalmente aumentamos el ritmo y encontramos rutas con suaves colinas y senderos serpenteantes, siempre con el objetivo de recorrer la misma distancia, alrededor de 5 km.
Cambiamos nuestras sesiones regulares de gimnasio por estas caminatas y descubrimos algo inesperado: nos obligaban a salir de casa. Los gimnasios en casa son excelentes, pero hacen que sea muy fácil convertirse en un ermitaño, especialmente en invierno.
Las caminatas matutinas nos despejaban rápidamente y las pocas caminatas vespertinas nos sacaban de ese bajón post-trabajo tan familiar, al tiempo que nos daban la oportunidad de conversar con amigos por teléfono.
Empezar el día habiendo hecho ya 60 minutos de ejercicio nos motivaba a movernos más, no menos. Cada día, nos sentíamos satisfechos con nuestro esfuerzo. Al final de la semana, alcanzábamos fácilmente los 20 000 pasos al día, a veces incluso 22 000, y un día llegamos a superar los 26 000. Ver ese número en nuestro Apple Watch era indudablemente satisfactorio.
Pero, en comparación con los entrenamientos habituales de HIIT y fuerza, no conseguíamos ni de lejos la misma descarga de endorfinas, ni la misma prueba de coordinación y conexión entre la mente y los músculos. Sinceramente, consideramos el gimnasio como nuestro patio de recreo, pero caminar también es una de nuestras grandes pasiones.
¡Nuestra parte favorita! No solo porque significaba que nuestro entrenamiento había terminado por ese día, sino porque nos dejaba completamente despiertos y con muchas ganas de seguir adelante. Claro, es tentador saltarse estos seis minutos mientras hierve el agua, pero no lo hicimos.
Hicimos flexiones laterales, estiramientos de cuádriceps y pantorrillas, zancadas con flexión de cadera, la postura del niño y un giro espinal acostados. Estirar un cuerpo ya calentado resultó reparador, en lugar de apresurado, y esos seis minutos marcaron perfectamente el final de la sesión y el comienzo del día.
Mantuvimos cada estiramiento durante unos 30 segundos, aprovechando el tiempo para relajarnos mentalmente mientras nos centrábamos en los músculos que más se utilizan al caminar: pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y flexores de cadera.
Hemos disfrutando del reto, pero echábamos de menos levantar pesas. En realidad, no tenemos tiempo para hacer ambas cosas todos los días. La estricta regla de las 6 de la mañana o las 6 de la tarde también se fue a la basura: la mayoría de los paseos empezaban alrededor de las 6:45 de la mañana y un par de ellos acababan más cerca de las 5 de la tarde. La vida tenía que ser lo primero, pero, pasara lo que pasara, lo hemos conseguido.
Lo que más nos gustó fue la claridad mental que proporcionaban los paseos matutinos. Teníamos una hora entera para nosotros mismos para desenredar los problemas de la vida y planificar el día, además de que era extrañamente estimulante ver cómo el mundo se despertaba lentamente. Los paseos nocturnos también eran ideales para relajarse.
Pero, como personas que estamos en nuestros 40, el entrenamiento de fuerza es imprescindible para nosotras. Mantener y desarrollar tejido muscular magro es demasiado importante como para dejarlo de lado y simplemente caminar. ¿Nos ayudó a bajar de peso? En absoluto. Pero nos sentimos con más energía, más ligeros y notablemente más activos y despiertos durante todo el día.
¿Lo haríamos de nuevo? Por supuesto, pero no todas las semanas. Lo reservaríamos para las vacaciones; tal vez un paseo por la playa al amanecer, donde el gimnasio del hotel es un desperdicio de vistas, o durante la pausa navideña, cuando la motivación decae, pero la rutina sigue siendo importante.
Caminar durante una hora, sin perseguir la velocidad o la distancia, fue refrescante, y el calentamiento y el enfriamiento incorporados fueron una ventaja que no nos habíamos dado cuenta de que echábamos de menos. Nuestra flexibilidad había disminuido claramente durante un mes de enero lleno de actividad, y esto fue el recordatorio perfecto: úsalo o piérdelo.
El reto 6-6-6 logró el equilibrio perfecto entre estiramientos activos, cardio de zona 2, apertura de los pulmones y un momento de calma, antes de terminar con un estiramiento de relajación.
El impulso y la estructura eran excelentes, pero sí, extrañamos nuestras mancuernas. Mañana volveremos al gimnasio, con las pesas en mano, y retomaremos el entrenamiento de fuerza. Dicho esto, el reto 6-6-6 se ha ganado un lugar permanente en nuestra rutina de ejercicios. Nunca están de más.
