¿Alguna vez has oído hablar de un entrenador personal que pasa más tiempo sentado en un escritorio que entrenando a sus clientes? Esos soy yo. Tenemos clientes, pero nuestro trabajo principal es como periodistas especializados en fitness, lo que tiene muchas ventajas, entre ellas la de poder empatizar totalmente con las personas que aman el entrenamiento pero tienen trabajos de oficina.
Como resultado, la mayoría de nuestros clientes acuden a nosotros sintiéndose con rigidez, y podemos entender por qué. Si hay algo en lo que todos estamos de acuerdo es en que probablemente pasamos demasiado tiempo sentados. Estar demasiado tiempo sentado hace que la columna torácica (o columna T, la parte media de la espalda) se curve, ya sea por estar frente a la computadora, el teléfono o el volante, lo que ejerce una tensión adicional sobre el cuello y los hombros.
La buena noticia es que, aunque la rigidez de la parte media de la espalda puede ser incómoda, la molestia que causa se puede aliviar con un solo movimiento.
El ejercicio, que nosotros realizamos y enseñamos a nuestros clientes, ayudará a abrir el centro de la columna vertebral y a que te sientas más relajado. Lo hacemos casi todos los días y, con el tiempo, nos ha ayudado a mantener una postura recta en lugar de encorvarnos hacia adelante.
El movimiento en cuestión es estiramiento de cobra, pero nos gusta añadirle un giro con una toalla. Aparte de una toalla o un tapete de yoga para mayor comodidad, no se necesita mucho más equipo, lo que significa que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.
Pasar horas sentado en un escritorio puede bloquear la columna torácica, que es la parte superior y media de la espalda. Cuando esta zona se vuelve rígida, la parte baja de la espalda y el cuello suelen compensar, lo que puede provocar dolores, tensión y esfuerzo.
El estiramiento de cobra con extensión de brazos, también conocida como extensión de espalda en decúbito prono, es un movimiento inspirado en los pilates que fortalece los músculos a lo largo de la columna vertebral, mejora la movilidad de los hombros y desarrolla una fuerza profunda en la postura.
Trabaja los erectores de la columna y el tronco, al tiempo que estira los músculos tensos de la parte superior de la espalda y los hombros. También sentirás cómo se activan los glúteos y los isquiotibiales al levantarte del suelo.
La clave es levantar el pecho del suelo y utilizar la toalla para guiar los brazos de delante hacia atrás. Esto fomenta la movilidad torácica, libera la tensión en el cuello y los hombros, y ayuda a reeducar el cuerpo para que se estire hacia arriba y hacia atrás, de modo que puedas mantenerte derecho en lugar de desplomarte hacia delante. La clave de la postura no es forzarse a mantenerse recto, sino desarrollar la capacidad de permanecer así.
Intenta hacer 25 repeticiones al día, ya sea como calentamiento para tu rutina de gimnasio o al final del día, cuando te sientas un poco encorvado. Lo importante es ser constante. Si lo haces con regularidad, te sentirás mucho menos rígido y te resultará mucho más fácil mantener una buena postura. También ayuda programar un temporizador y moverse con frecuencia a lo largo del día.
Es un recordatorio sencillo, pero casi todo el mundo se beneficia de moverse de forma más intencionada durante la jornada laboral, y a veces es bueno recordar las cosas sencillas.
