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Este entrenamiento en silla de 25 minutos es suficiente para fortalecer todo el cuerpo

Posted By: T3 Latam at 14 September, 2023
entrenamiento

El entrenamiento para todo el cuerpo es ideal para principiantes y se dirigen a todos los grupos musculares

Si quieres empezar a entrenar la fuerza, pero no sabes muy bien por dónde empezar, un entrenamiento de cuerpo completo es un buen punto de partida. Este ejercicio en particular no requiere ningún equipo de gimnasio en casa, ni siquiera un par de mancuernas. En su lugar, harás ejercicios de peso corporal para desarrollar los músculos y aumentar tu fuerza. Todo lo que necesitas es una silla, un buen par de tenis y algo blando debajo de ti.

Según Centr, la aplicación de fitness fundada por Chris Hemsworth: "Los entrenamientos de cuerpo completo son una excelente opción para principiantes porque crean una base de fuerza en todas las zonas del cuerpo y enseñan la técnica y los patrones de movimiento correctos". Además, si no tienes mucho tiempo libre para un patrón de entrenamiento dividido (como entrenar la parte superior del cuerpo un día y la inferior otro), el entrenamiento completo es sin duda la mejor opción.


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Como hemos mencionado antes, todo lo que necesitas para este entrenamiento es una silla o, alternativamente, también puedes utilizar el borde de tu sillón. Hay ocho ejercicios diferentes para completar y harás cada ejercicio durante 10 repeticiones (en ambos lados cuando sea aplicable). Completarás tres rondas de este ejercicio en total. Descansa de 45 a 60 segundos entre cada ejercicio y de 90 a dos minutos una vez que hayas completado una ronda completa del entrenamiento.

Esto es lo que harás:

  • Sentadillas búlgaras
  • Flexiones elevadas
  • Plancha de Copenhague
  • Rodillas elevadas
  • Step-ups
  • Flexiones de tríceps
  • Puentes elevados a una pierna
  • Abdominales con los pies elevados

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Cuando empieces a encontrar este entrenamiento demasiado fácil, significa que es hora de añadir más resistencia para que tus músculos trabajen más. Para ello, puedes incorporar un par de mancuernas (por ejemplo, cuando hagas los puentes de piernas, los step-ups y las sentadillas divididas) o cualquier tipo de peso, desde una pesa rusa hasta un plato de pesas. Sin embargo, si necesitas más ejercicios para todo el cuerpo, en T3 Latam tenemos muchos.


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