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Ejercita tus tríceps con un par de mancuernas y este entrenamiento de tres series

Posted By: T3 Latam at 14 September, 2023
tríceps

15 minutos es todo lo que necesitas

¿Quieres tener unos brazos más definidos? Debes dar prioridad a los ejercicios de tríceps, ya que constituyen la mayor parte del brazo (de hecho, el 60-70%). Estos ejercicios te ayudarán a crear músculo y son perfectos para añadirlos al final de tu sesión de tren superior. También puedes hacerlos varias veces para entrenar los brazos por completo. Sólo necesitarás un par de mancuernas y una colchoneta.

El tríceps está formado por tres cabezas y se encarga de extender la articulación del codo y enderezar nuestro brazo. Según Healthline: "Aumentar la fuerza de los tríceps aporta estabilidad a tus hombros y brazos, mejora la flexibilidad y aumenta el rango de movimiento". Cuanto más fuertes sean los tríceps, más fáciles te resultarán las actividades cotidianas que requieran un movimiento de "empuje". Pero también te ayudarán a realizar otros movimientos de la parte superior del cuerpo, como el press de banca y el press por encima de la cabeza.


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Este entrenamiento es una sesión de tres series, en la que se realizan tres ejercicios seguidos sin descanso. La ventaja de esto es que, en primer lugar, te permite realizar más ejercicios en menos tiempo y, en segundo lugar, también aumenta la cantidad de tiempo que el músculo pasa bajo tensión, que es un factor crítico para el crecimiento muscular. Para cada ejercicio harás de 10 a 12 repeticiones. Cuando hayas completado una ronda de los tres ejercicios, descansa 90 segundos y repite tres veces más.


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Este es tu entrenamiento:

  • Extensión cruzada de tríceps con un solo brazo y aplastamiento de cráneo
  • Flexiones de tríceps hacia atrás
  • Remo de tríceps con un solo brazo, extensión y flexión (haz esta secuencia en posición de flexión de rodillas)

Esperamos que no te duelan demasiado los tríceps después de esto, pero te ayudará a desarrollar músculo, lo que te dará ese aspecto "tonificado" que buscas. Si estás buscando más ejercicios, entonces date una vuelta por nuestro sitio T3 Latam.


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