Si quieres fortalecer los músculos de tu cuerpo de la cabeza a los pies y desarrollar una gran fuerza en el tronco sin utilizar máquinas ni mancuernas, entonces vale la pena probar esta sesión de pilates con colchoneta. Los pilates son de bajo impacto, pero son una excelente manera de desarrollar la resistencia muscular, al tiempo que mejoran la movilidad, el equilibrio y la coordinación. Tampoco se necesita ningún equipo para este entrenamiento; solo tú, algo suave sobre lo que acostarte y un poco de espacio.
Los pilates van más allá de los beneficios físicos, ya que también aportan beneficios mentales. Si bien todo ejercicio es excelente para nuestro bienestar mental, un pequeño estudio realizado en 2020 con 87 hombres jóvenes descubrió que una sola sesión de pilates con colchoneta de 30 minutos conducía a una reducción notable de la ansiedad, el cansancio y el estado de ánimo negativo en general.
Este entrenamiento es de la entrenadora de la aplicación Sweat, Katie Martin, y, al parecer, "trabaja todos los músculos de la mejor manera posible". Al echar un vistazo a los ejercicios, podemos ver que hay muchos beneficios para el tronco y la parte inferior del cuerpo, con algunos ejercicios para la parte superior también.
El objetivo es completar tres series de los ejercicios que se indican a continuación. Una vez que hayas completado un movimiento, descansa entre 20 y 40 segundos antes de pasar al siguiente. Luego, una vez que hayas hecho todos los ejercicios, descansa entre 90 segundos y dos minutos antes de pasar a la siguiente serie.
Esto es lo que tienes que hacer:
Si te gustan más los ejercicios de pilates, tenemos muchos otros entrenamientos que puedes probar. Aquí tienes uno de 8 movimientos para todo el cuerpo. Una vez más, todo lo que necesitas es tu peso corporal, o puedes añadir pesas en los tobillos para aumentar la intensidad.
