yoga

Esta secuencia de yoga de 10 minutos deshace el daño de estar sentado todo el día

Escrito por T3 actualizado 22 octubre, 2022

Es mi nuevo recurso de yoga para estirar los músculos después de un día de trabajo.

Pasar largas horas de pie o sentado en un escritorio puede provocar rigidez y tensión en nuestro cuerpo. Después de un día de trabajo, tiendo a sentirme rígido y un poco letárgico, pero descubrí que esta secuencia simple y rápida de estiramiento de yoga ha cambiado un poco las reglas del juego. Está diseñado específicamente para aliviar la rigidez y estirar todos los músculos, y todo lo que se necesita son 10 minutos, lo que significa que es fácil de incorporar a la rutina diaria.

No necesita ningún equipo para probar esta secuencia, aunque una de las mejores colchonetas de yoga lo ayudará a mantenerse estable y brindará amortiguación debajo de las articulaciones en las posiciones de cuatro patas, y querrá usar ropa elástica que pueda moverse libremente. en – Tiendo a pegarme un par de pantalones de yoga .

Podría probar esta rutina a primera hora de la mañana, si te has despertado sintiéndose un poco inquieto (aunque si esto sucede con regularidad, tal vez sea hora de reconsiderar su postura para dormir o incluso invertir en un colchón mejor y con más apoyo ), pero yo lo prefiero justo después de llegar a casa del trabajo, para aliviar la rigidez de estar sentado todo el día.

La secuencia de estiramiento proviene de la instructora de yoga certificada Francine Cipollone, también conocida como 'Bird' del canal de YouTube Yoga With Bird, quien hace un gran trabajo al proporcionar suficiente explicación para dejar en claro lo que debe hacer sin tener que examinar la pantalla, pero sin el tipo de parloteo constante que puede ser molesto mientras tratas de concentrarte en tus movimientos y tomarte un momento para ti. 

Hay una combinación de giros sentado, estiramientos a cuatro patas y algunos acostados boca abajo. Esta secuencia está diseñada para estirar todo el cuerpo, incluidas la parte superior e inferior de la espalda y las caderas, con posturas dirigidas a todos los grupos musculares principales. Si quieres algo más activo, prueba estas posturas de yoga para obtener energía, o si estás tratando de relajarte, quizás quieras agregar algunos ejercicios de respiración. 

Si bien hay algunas posturas de yoga "adecuadas", no es necesario que seas un experto; esta secuencia es perfectamente fácil de seguir incluso si nunca antes has hecho yoga. Es adecuado para la mayoría de las personas: si no eres súper flexible, la secuencia básica sigue siendo accesible, y para los yoguis más seguros o experimentados, Francine menciona algunas variaciones para llevar más lejos los estiramientos. Por ejemplo, hay opciones para atar en ciertas posiciones, y puede hacer los estiramientos sentados de Lotus (como lo hace Francine) o en prácticamente cualquier posición sentada que le resulte cómoda, incluso puede sentarse en una silla. 


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