Hay un tipo de ejercicio que te hace participar desde la coronilla hasta el dedo más pequeño del pie, y ese es el yoga. Al proporcionar una experiencia para todo el cuerpo, el yoga es una forma útil de trabajar en áreas del cuerpo que de otro modo no reciben mucha atención, como los tobillos. Esta área frágil no suele ser el centro de atención a menos que te lastimes. No temas, ya que hay muchas maneras de mejorar la fuerza del tobillo y evitar el trauma, incluidas las siguientes tres posturas de yoga.
El yoga es especialmente adecuado para medir la fuerza del tobillo. Cuando te tambaleas en una postura de equilibrio, es tu cuerpo el que te dice que los pequeños músculos estabilizadores alrededor de tu pie no son lo suficientemente fuertes para mantenerte quieto. Las posturas de pie fortalecen los tobillos cuando activa los pies usando el piso como resistencia.
Aquí, para ayudarnos a fortalecer los tobillos, está CeCe Carson, embajadora de Liforme e instructora de yoga, quien tuvo la amabilidad de compartir lo que cree que son las tres mejores posturas de yoga para mejorar la fuerza de los tobillos. Mientras construye su flujo de pies, también puede consultar nuestra selección de las mejores posturas de yoga para corredores .
Para el entrenamiento de CeCe, no necesitará ningún equipo aparte de una colchoneta de yoga, para una máxima flexibilidad.
Mirando hacia abajo estira los tobillos porque los pies están en una posición de fuerte flexión. Agregar un elemento de equilibrio levantando una pierna hace que su tobillo de pie trabaje un poco más. No importa qué tan alto levantes la pierna levantada, pero mantén ambas caderas mirando hacia el suelo. Mientras su pierna está en el aire, active los dedos de los pies y gire lentamente el tobillo varias veces en sentido horario y antihorario.
Tree Pose tiene una doble función, trabajando ambos tobillos de maneras ligeramente diferentes. El tobillo de su pierna de pie puede temblar, que es como sus músculos hacen pequeños ajustes para mantener el equilibrio. Si te sales de la pose, no pasa nada. Solo vuelve a él para seguir construyendo tu fuerza. El pie de la pierna levantada también tiene un papel que desempeñar. Siga presionando ese pie contra la pierna de apoyo y la pierna contra el pie para crear resistencia.
Las posturas de pie se construyen desde cero. En Warrior II, eso significa alinear el arco de tu pie trasero con el talón de tu pie delantero. Una vez que sus pies estén levantados y su rodilla delantera esté doblada sobre su tobillo delantero, asegúrese de mantener ambos pies activos. Presiona contra el suelo con las cuatro esquinas de cada pie para que no estés sobrepronado ni sobrepronado. Dibuja los arcos de tus pies hacia arriba, especialmente si tienes los pies planos. TEMAS
