Saltarse el día de pierna es algo que no se puede negociar, pero a veces un entrenamiento de una hora es imposible, incluso 45 minutos puede ser una exageración. Aquí es donde entra en juego este entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HIRT), que dura 30 minutos, activará los músculos de las piernas y los glúteos y quemará muchas calorías. Sólo tienes que tomar un par de mancuernas y una pequeña banda de resistencia. ¿No tienes? Basta con el peso de tu cuerpo y dos botellas grandes de agua, o mete unos libros en la mochila.
Hay muchas buenas razones para probar el entrenamiento HIIT, desde quemar calorías hasta eliminar grasa corporal y desarrollar músculo, todo en poco tiempo. Los ejercicios de fuerza trabajan para potenciar los músculos y la resistencia, por lo que la combinación de ambos te aporta los beneficios de un entrenamiento de fuerza y cardio en uno. Sin embargo, una ventaja adicional de los entrenamientos HIRT es que normalmente son de menor impacto, ya que son más suaves para las articulaciones.
En este entrenamiento tienes que trabajar en tres estaciones diferentes. Cada circuito se compone de tres ejercicios y harás cada uno de ellos durante 40 segundos de trabajo, seguidos de 20 segundos de descanso. Una vez que hayas realizado una ronda completa de un circuito, descansa 40 segundos y repite ese circuito dos veces más antes de pasar al siguiente.
Este es tu entrenamiento:
Esperamos que te haya gustado. Asegúrate de reservar 10 minutos para hacer algunos estiramientos mientras tus músculos aún están calientes y para prevenir cualquier dolor al día siguiente. En T3 tenemos muchos otros ejercicios ideales para hacer en el gimnasio o en casa.
