Si has decidido que quieres estar en forma y más sano en 2024, pero te cuesta encontrar tiempo para entrenar, este entrenamiento de cinco minutos para la parte inferior del cuerpo es para ti. Los ejercicios compuestos no sólo te ayudarán a desarrollar fuerza y músculo en las piernas, sino que también aumentarán tu ritmo cardíaco y quemarán muchas calorías. Puedes utilizar sólo el peso corporal o, si quieres quemar más, añade pesas al entrenamiento: dos mancuernas, una pesa rusa o incluso un cinturón con peso, ¡tú eliges!
El entrenamiento en circuito es ideal para quienes tienen poco tiempo para entrenar pero desean mantenerse en forma y activos. Según TRAINFitness, puedes quemar muchas calorías en poco tiempo y seguir haciéndolo incluso después de terminar el entrenamiento. Este circuito también incluye ejercicios de entrenamiento de fuerza, por lo que los músculos están bajo tensión constante, que es clave para ayudarlos a crecer.
El circuito de abajo ha sido creado por la atleta de CrossFit Lucy Campbell, que también tuvo el título de #La mujer más en forma del Reino Unido en 2022". "Este ejercicio de 5 minutos para la parte inferior del cuerpo es la rutina perfecta para despertar tus piernas", dice Lucy. Hay cinco ejercicios en total, y completarás cada uno durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. Harás dos rondas en total, es decir, cinco minutos. Todos los ejercicios se pueden hacer sólo con peso corporal o, si quieres desafiarte aún más, te recomendamos incluir algo de peso en la sesión.
Este es tu entrenamiento:
Ahora que ya has trabajado la parte inferior del cuerpo, ¡no olvides programar también una sesión para la parte superior! Date una vuelta por nuestro sitio T3 Latam para más rutinas y ejercicios.
