Entrenamiento

Entrenamiento en 10 min para desarrollar músculo en los brazos

Escrito por T3 Latam actualizado 16 octubre, 2022

Prueba este sencillo entrenamiento en casa de 10 minutos para brazos tonificados

¿Es posible desarrollar músculo en los brazos sin pesos pesados? ¡Por supuesto que es posible! pero agregar mancuernas livianas puede acelerar el proceso. Por ejemplo, este ejercicio para la parte superior del cuerpo utiliza dos mancuernas de 5,5 libras/2,5 kilos y ayuda a tonificar y fortalecer los brazos.

Este entrenamiento en casa puede desarrollar su deltoides, bíceps, tríceps, manguitos rotadores y también los músculos centrales, ya que muchos de los ejercicios se realizan de pie.

Después de un calentamiento rápido, realizará cada ejercicio durante 50 segundos, seguido de un período de descanso de 10 segundos, antes de pasar al siguiente. También hay un enfriamiento de 2 minutos al final, ¡hablando de entrenamientos completos en casa! Los ejercicios son los siguientes:

  • Calentamiento
  • Golpes equipados con mancuernas (30 segundos) 
  • Círculos de brazos (30 segundos) 
  • Flexiones modificadas combinadas con posturas de niños (50 segundos) 
  • descanso de 10 segundos 
  • Ejercicios principales
  • Extensión de tríceps (50 segundos) 
  • descanso de 10 segundos 
  • ½ curl bajando los brazos a un ángulo de 90 grados (50 segundos) 
  • descanso de 10 segundos 
  • Delt vuela (50 segundos) 
  • descanso de 10 segundos 
  • Press de hombros (50 segundos) 
  • descanso de 10 segundos 
  • Fila trasera a extensión de tríceps (50 segundos) 
  • descanso de 10 segundos 
  • Elevación lateral bidireccional (50 segundos) 
  • descanso de 10 segundos 
  • Push-up negativo con una retención de tres segundos (50 segundos)
  • descanso de 10 segundos
  • Temperar
  • Golpes equipados con mancuernas (30 segundos) 
  • Círculos de brazos (30 segundos) 
  • Flexiones modificadas combinadas con posturas de niños (50 segundos) 
  • descanso de 10 segundos

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