Nadie debería saltarse el día de entrenamiento de piernas, especialmente cuando existen ejercicios como éste. En sólo 20 minutos, puedes mejorar la definición muscular de las piernas utilizando únicamente ejercicios de peso corporal. Mejor aún, esta sesión de ejercicios en casa no utiliza sentadillas ni estocadas para lograr los mejores resultados. Todo lo que necesitas es una colchoneta y un par de tenis adecuados, y ¡listo!
Puede que no lo parezca, pero los ejercicios con peso corporal son un entrenamiento de resistencia (RT), lo que significa que puedes disfrutar de los beneficios sin utilizar pesas o barras. Las investigaciones demuestran que "el entrenamiento con ejercicios de resistencia tiene profundos efectos en el sistema musculoesquelético, contribuye al mantenimiento de las capacidades funcionales y previene la osteoporosis, la sarcopenia, el dolor lumbar y otras discapacidades", además de muchas otras cosas.
Este entrenamiento de bajo impacto se centra en las piernas, los muslos y los glúteos sin sentadillas ni estocadas. En sólo 20 minutos, trabajarás los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Los movimientos suelen durar 30 segundos, pero alternarás ejercicios durante un minuto completo. Hay mucho descanso entre los movimientos. Haz la serie completa dos veces.
Si te han gustado las rutinas anteriores, te encantará este entrenamiento de 20 minutos que no daña las rodillas y que fortalece los músculos de las piernas de forma de bajo impacto sin sentadillas.
