Instagram siempre será una fuente inagotable de consejos repetitivos sobre la vida, la salud y el fitness, pero de vez en cuando te encuentras con algún contenido que, aunque no te cambie la vida, te ayuda a poner las cosas en perspectiva. Recientemente, vimos un par de videos del experto en orina favorito de todos, Bear Grylls, y, para nuestra sorpresa, nos pareció que su enfoque del fitness y la longevidad era bastante identificable.
En una publicación reciente, que parecía un breve fragmento de lo que seguramente fue una larga sesión de podcast, el explorador y presentador de televisión compartió su sencilla rutina matutina, que cualquier persona de unos cincuenta años debería poder seguir.
"25 dominadas, 50 flexiones, 75 sentadillas y 100 abdominales: toma unos 10 minutos", dijo en el video, refiriéndose a su rutina matutina que no solo lo mantiene en forma a la avanzada edad de 51 años, sino que también lo prepara para el día.
Como personas que no tienen la edad de Grylls, pero que son fans de los ejercicios con el peso del cuerpo, podemos respaldar totalmente esta rutina rápida. Por supuesto, si nunca has hecho ejercicio y, a los 50 años, decides hacer este entrenamiento, te costará llegar a un punto en el que puedas "encadenar" (palabras de Grylls) 25 dominadas seguidas.
Dicho esto, los movimientos de peso corporal como las flexiones y las dominadas pueden parecer intimidantes al principio, pero una vez que tu cuerpo se acostumbra a la carga, se vuelven mucho más fáciles de realizar.
En nuestra experiencia, las dominadas (limpias) son las más difíciles de dominar. En algún momento, jugamos con la idea de dominar los muscle-ups, pero abandonamos el proyecto hace un tiempo. Teniendo un cuerpo largo y piernas grandes, los brazos no son lo suficientemente fuertes para manejar ese ejercicio.
No somos los únicos. "Cuando empecé a hacerlo, no podía hacer ni tres dominadas", dice Grylls en el video. "Pensé: 'Vaya, esto es difícil'. Y ahora, de hecho, uso un chaleco con peso y estoy haciendo las 25 dominadas".
De nuevo, puede que Grylls no haga 25 dominadas seguidas; es probable que haga series de 5 en rápida sucesión. En cuanto al chaleco con peso, nosotros no nos apresuraríamos a comprar uno hasta que puedas hacer cómodamente varias series seguidas de dominadas sin ayuda.
No es que nosotros no utilicemos uno para nuestros entrenamientos. El Omorpho G-Vest ha sido un elemento básico en nuestras rutinas de entrenamiento en casa durante años, y nos lo ponemos para hacer sentadillas y flexiones. La distribución del peso es excelente, y también podemos usarlo para ejercicios cardiovasculares, como correr.
En todo caso, te recomendamos que compres unas cuantas bandas de resistencia aptas para dominadas que te ayuden a empezar. Pasa la banda por la barra y coloca la rodilla sobre ella; eso te ayudará a impulsarte hacia arriba en el punto más bajo del movimiento.
¿La rutina matutina de 10 minutos de Bear Grylls te pondrá en forma en un mes? Es poco probable, pero ayudará a que tus articulaciones y tu cuerpo se mantengan saludables.
Te recomendamos dividir el entrenamiento en series. Por ejemplo, haz 5 dominadas, 10 flexiones, 15 sentadillas y 20 abdominales, luego descansa uno o dos minutos antes de repetir la serie.
También es muy recomendable dedicar entre 5 y 10 minutos al calentamiento. Si no estás completamente fuera de forma, podrás completar la primera mitad de los ejercicios sin calentar, pero tus músculos y tendones no estarán en buenas condiciones al día siguiente.
Por lo demás, no hay nada que comentar, Sr. Grylls. El suyo es un entrenamiento sencillo y sin equipo que cumple lo que promete. Quizá te lleve más de 10 minutos hacerlo, pero la sesión te ayudará a mantenerte fuerte a medida que envejeces.
"Si sigo haciéndolo, cuando tenga 95 años, si Dios quiere, todavía podré hacerlo", añade Grylls. Después de todo, si la estrella de "Los cazafantasmas", Ernie Hudson, puede hacer 100 flexiones al día, no hay razón para que tú no puedas.
