Chris Hemsworth está de regreso cono otro entrenamiento de cuerpo completo. Thor ha estado ocupado publicando entrenamientos en su cuenta de Instagram para el placer de muchos usuarios; incluyéndome a mi. Esta vez, Chris cambió sus mancuernas y barras por una pelota medicinal para entrenamiento; un elemento básico del HIIT.
El señor Chris Hemsworth tituló su última rutina de entrenamiento como "Functional Slam Workout" (Entrenamiento de Slam Funcional). Y, de hecho, este circuito corto parece lo suficientemente intenso como para construir masa muscular funcional al mismo tiempo que te ayuda a perder la grasa del abdomen. El entrenamiento en sí mismo no es demasiado complicado, pero es precisamente por eso que funciona.
Para hacer este entrenamiento, necesitas la famosa pelota slam que es un tipo de pelota medicinal diseñada para "slamming". El movimiento de golpeo/balanceo de los entrenamientos con pelotas de slam requiere la coordinación de múltiples grupos musculares, de ahí que sean excelentes para quemar grasa pero también para construir músculo.
No hace falta decir que no debes realizar este ejercicio en el interior, o al menos no en tu departamento o casa, ya que podría molestar a los vecinos. Ve a un parque o a una zona en la que haya una pared contra la que puedas golpear la pelota.
Para conocer más entrenamientos, checa la aplicación de Centr, la plataforma de ejercicio de Chris Hemsworth que he utilizado y disfrutado por mucho tiempo. Lee la reseña completa de la app Centr aquí. O échale un ojo a este plan de entrenamiento de Chris Hemsworth que realicé hace un tiempo. También las mejores variantes de las lagartijas pueden ayudarte a hacer crecer tus brazos.
Para realizar el entrenamiento funcional de slam de Chris, agarra tu pelota y quédate cerca de la pared en la que vayas a golpear la bola. Gira a la izquierda, de modo que la pared quede a tu derecha. Realiza cinco golpes a la derecha, luego date la vuelta (la pared debe estar a tu izquierda) y golpea la pelota contra la pared viendo hacia esta dirección otras cinco veces. A continuación, gira en sentido contrario a la pared y golpea la pelota cinco veces (te dije que no iba a ser un entrenamiento demasiado complicado).
Después de esto ya has terminado con el slamming. Agarra la pelota con las manos delante del pecho y realiza cinco sentadillas frontales. Una vez que lo hayas hecho, deja caer la pelota y ponte en posición de flexión con una de tus manos apoyada sobre la pelota y la otra en el suelo. Haz una flexión y luego intercambia las manos. Haz diez flexiones de esta manera (cinco con cada mano).
Al terminar esto, siéntate en el piso y vuelve a pasar la pelota por delante de tus manos. Haz cinco sentadillas y, al subir, empuja la pelota lejos de tu pecho por encima de tu cabeza. Bájala de nuevo hasta el pecho mientras vuelves a la posición inicial. Por último, haz cinco giros rusos a cada lado hasta que sientas que te arden los abdominales y te quedes sin aliento. Descansa por dos minutos, ¡repítelo cuatro veces!
