Entrena como 'Thor' con este plan de ejercicios de Chris Hemsworth

Escrito por T3 actualizado 21 septiembre, 2021

Ejercita esos abdominales y brazos en modo bestia (Loki)

Chris Hemsworth es admirado por muchas cosas, una de ellas es su físico. De alguna manera, se las arregló para lucir musculoso interpretando a Thor (y pronto, a Hulk Hogan). ¿Cómo construye el entrenamiento de Chris Hemsworth un cuerpo parecido al de Thor? No es tan complicado como lo estas pensando.

Chris Hemsworth volvió a aparecer en los titulares, esta vez gracias a una publicación de Instagram que ya recibió casi 4.5 millones de me gusta y muestra lo fuerte que se puso para su próxima película de Netflix, donde retrataremos al joven Hulk Hogan. El plan de 'entrenamiento de Chris Hemsworth' parece ofrecer excelentes resultados cada vez que necesita aumentar su volumen para un papel.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE CHRIS HEMSWORTH

Según Zocchi, el fisioterapeuta elegido por Chris, para el papel de Thor, trabajaron principalmente en la parte superior del cuerpo / brazos para bombear esos músculos tanto como fuera posible para el papel. No es como si se hubiera saltado el día de las piernas, pero el énfasis estaba definitivamente en los brazos, la parte superior de la espalda y los pectorales. Además, para mantener un físico delgado listo para el papel, Chris también hizo algunos ejercicios aeróbicos.

Una nota final antes de analizar el entrenamiento de Chris Hemsworth: estos actores se fortalecen para los papeles, pero después tienden a perder los kilos de más. No es como si Chris Hemsworth caminara entre las películas de Thor reforzado, que en su caso era de alrededor de 215 libras de peso corporal. Llevar tanto músculo puede ser agotador en sí mismo, sin mencionar los requisitos dietéticos para mantener esos músculos. Entre roles, Chris pesa alrededor de 185 libras, un peso más manejable considerando su altura.

ENTRENAMIENTO DE PESO CORPORAL DE CHRIS HEMSWORTH

El circuito de peso corporal de Chris consistió en cinco ejercicios y le proporcionó un entrenamiento de cuerpo completo. Estos son los ejercicios que hizo, según Man of Many:

Ahora, a muchos de nosotros nos cuesta hacer un pull up, y mucho menos tres series de 15. Para aquellos, recomendamos usar las mejores bandas de resistencia para ayudar a desarrollar los músculos y acostumbrarnos al ejercicio. Las bandas de resistencia vienen en muchas opciones de fuerza diferentes, ideales para una progresión gradual.

ABDOMINALES

Curiosamente, el entrenamiento de Chris incluye abdominales, un ejercicio de abdominales que ha caído en desgracia en los últimos tiempos. Sin embargo, cuando se hace correctamente, los abdominales pueden activar la parte principal de sus abdominales y ni siquiera tienen que dañar su espalda / columna vertebral.

LAGARTIJAS

Hacemos ❤️ flexiones aquí en T3. Las flexiones son ejercicios increíbles que entrenan los pectorales y los tríceps, pero también el núcleo y los hombros. Probablemente el mejor ejercicio de peso corporal que puede hacer para ganar brazos / pectorales sin equipo.

SALTO DE CAJA

A Luke Zocchi le gustan sus movimientos plio y este es un gran ejemplo de ello. Los saltos de caja funcionan maravillosamente en los cuádriceps y los isquiotibiales, aunque podrías maldecir mucho al hacerlos.

ENTRENAMIENTO PESADO DE CHRIS HEMSWORTH

Si deseas acumular músculo rápidamente, debe aumentar la resistencia. Agregar pesas a tu entrenamiento es la manera perfecta de ganar músculos rápidamente.

SENTADILLA ESPALDA BARBELL

Las sentadillas traseras con barra construyen la definición de piernas y glúteos rápidamente. DOMS es prácticamente inevitable, pero los resultados valen la pena. Asegúrate de apoyar la barra en las trampas, no en el cuello y de mantener la columna neutra (recta). Ve al fondo.

PRENSA DE BANCO

El press de banca no necesita presentación. El entrenamiento de Chris fue pesado para desarrollar fuerza: use pesos más grandes para estas series de lo que normalmente haría. Y consigue que alguien te localice.

PRENSA MILITAR PERMANENTE

El press militar de pie es perfecto para desarrollar los músculos de los hombros y tríceps. Vaya un poco más pesado que su peso habitual y realmente apriete el núcleo mientras presiona hacia arriba. Trate de no arquear demasiado la espalda, mantenga la columna neutra.

DIETA DE CHRIS HEMSWORTH

Según Man of Many, la dieta de Chris Hemsworth consistía en muchos carbohidratos saludables, como quinua, arroz integral y batatas, una gran cantidad de proteínas, como claras de huevo, pollo y batidos de proteínas, así como algunos lípidos que se pueden encontrar. en pescados grasos y frutos secos. Recientemente, Chris se hizo completamente vegano y aumentó su volumen con una dieta vegana para sus papeles posteriores como Thor.

Es comprensible que Chris no solo comiera todo lo anterior, sino que también comiera montones. En este sentido, su plan es similar al de Henry Cavill: toneladas de comida, muchas proteínas y carbohidratos saludables. Mientras Henry desayunaba filetes y huevos durante meses, Chris optó por comer tres pechugas de pollo, 100 gramos de arroz integral, brócoli, frijoles y un vaso de leche descremada para el almuerzo. Eso es alrededor de 900 kcal y la friolera de 100 gramos de carbohidratos y proteínas por comida.

Como siempre, aumentar el volumen no se trata de tener comida elegante y cantidades industriales de ganancia de masa para cada comida. La consistencia y la resistencia son mucho más importantes, tanto en la dieta como en el entrenamiento. Cuando haces trampa, no estás engañando a nadie más que a tus ganancias. Beber alcohol con frecuencia y no descansar lo suficiente puede obstaculizar el progreso, por lo que si planea acumular algo de músculo, será mejor que limite su consumo de alcohol.

Chris Hemsworth, al igual que Henry Cavill, aparentemente superó la ingesta recomendada de 'dos ​​gramos de proteína por kilogramo corporal por día'. Esto no es un problema: puede comer proteínas libremente siempre que no coma solo proteínas. Nuestros cuerpos no tienen reservas de proteínas, a diferencia de las reservas de grasas y carbohidratos, por lo que comer demasiado simplemente se vaciará de su sistema si no se usa.

Naturalmente, la gente acudió en masa a Internet para descubrir cómo Chris se volvió tan grueso (con dos 'cc') nuevamente, después de casi morirse de hambre en 2015 para interpretar el papel de Owen Chase en la jugada In the Heart of the Sea. Chris es alto (6 "3 ', aproximadamente 1,9 m), por lo que inicialmente necesitaba trabajar más duro en los músculos, pero para cualquier sesión posterior de' aumento de volumen ', tuvo el beneficio de recuperar la masa muscular, que ciertamente no es tan difícil. como construir músculo desde cero. Dicho esto, no es pan comido de ninguna manera.

Es difícil no establecer una comparación entre el físico de Chris Hemsworth y Henry Cavill. Ambos actores son altos y, aunque Chris tiende a ser más delgado en la pantalla, ambos pueden ganar una gran cantidad de masa muscular en un corto período de tiempo, probablemente gracias a su intenso régimen de ejercicios y su estricto plan de dieta.El plan de entrenamiento de Chris Hemsworth requiere acceso a al menos algunos de los mejores equipos de gimnasio en casa o un gimnasio que no siempre está disponible para todos. Si solo tiene acceso a una cantidad limitada de pesas en casa.

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