Puede que sea sencillo, puede que no requiera ningún equipo, pero las flexiones de brazos son uno de los ejercicios de peso corporal más eficaces. Este movimiento compuesto trabaja múltiples músculos de la parte superior del cuerpo, centrándose principalmente en el pecho, los hombros, los tríceps y el tronco. Por lo tanto, si lo que buscas son unos pectorales más fuertes, deberían ser un elemento básico de tu programa.
Pero, seamos sinceros, simple no equivale a "fácil" y aprender a dominar las flexiones correctamente está lejos de serlo. Si lo haces mal, no obtendrás todos sus beneficios, por no mencionar que aumentarás las posibilidades de lesionarte.
Si estás decidido a convertirte en un profesional, hay trucos que puedes hacer para que las flexiones te resulten más fáciles. Sin embargo, si prefieres centrar tu atención en otra cosa, existen muchos ejercicios alternativos que pueden ofrecerte exactamente los mismos beneficios. Estos son los cinco que te recomendamos…
Puede que sea una variante de las flexiones, pero créenos, las inclinadas son mucho más fáciles que las normales. Es una de las mejores alternativas a las flexiones de brazos, ya que trabaja exactamente los mismos músculos, pero centrándose más en el pecho y menos en los brazos y los hombros. Además, no necesitas ningún tipo de equipo, puedes utilizar una pared, unas escaleras o incluso una mesa. Cuanto mayor sea la inclinación, más fácil será realizarlo.
La gente a veces confunde la plancha con un ejercicio para fortalecer el tronco, pero este movimiento de peso corporal también trabaja muchos músculos, como el pecho, los hombros, las piernas y los antebrazos. Como la plancha alta te coloca en la posición de flexión de brazos, es una excelente manera de mejorar la forma de tus flexiones (si sigues decidido a hacerlas). Independientemente de si quieres desarrollar el pecho o no, es un ejercicio que deberías incluir en todos los programas de entrenamiento.
Este ejercicio de fuerza clásico es muy popular entre los culturistas y los profesionales del levantamiento de pesas, y es ideal para desarrollar el pecho, los tríceps, los hombros y el tronco. Realízalo en un banco de pesas o, si no tienes uno, en el suelo, lo que lo hace mucho más fácil ya que se acorta el rango de movimiento. Además, esto te permitirá presionar más peso, lo que significa mayores ganancias.
Además de trabajar los deltoides, el press de hombros sentado hace trabajar la parte superior del pecho y los tríceps. Realizarlo sentado, en lugar de de pie, es más fácil, ya que la espalda, los hombros y los glúteos tienen más estabilidad, lo que significa que el tronco no necesita tanto apoyo. De nuevo, esto significa que podrás levantar mucho más peso. Normalmente se realiza con un par de mancuernas, pero si no tienes ninguna, entonces una banda de resistencia funcionaría igual de bien.
Las flexiones de pecho son una gran alternativa y trabajan casi los mismos músculos: el pecho, los hombros y los tríceps. Podría decirse que son tan difíciles como las flexiones, pero una forma de hacerlas más fáciles es incorporar una banda de resistencia. Después, puedes pasar al peso corporal y, más adelante, utilizar un cinturón de pesas. Si estás en casa, necesitarás dos superficies paralelas para realizarlas, o siempre puedes ir al parque y utilizar las barras del pasamanos.
