Si busca formas de dormir mejor, calmar los nervios y mejorar su felicidad general, la respuesta no puede ser más sencilla: ejercicios de respiración.
No es ningún secreto que la falta de sueño y el aumento de los niveles de estrés son bastante comunes en la era moderna, con 1 de cada 5 luchando por dormir lo suficiente y alrededor del 74% de la población sintiéndose estresada. Una tendencia común que repiten médicos, expertos en sueño y vídeos virales de TikTok es trabajar ejercicios de respiración para aliviar estos problemas.
Para saber cómo los ejercicios de respiración mejoran la salud y el bienestar, hablamos con la Dra. Elisabeth Honinx, neuropsicóloga y experta en respiración de moonbird. Como afirma la Dra. Honinx:
"Hacemos más de 20.000 respiraciones al día de forma automática, pero la respiración sigue sin recibir el reconocimiento que merece. Desde ayudar a dormir mejor hasta reducir los sentimientos de depresión o ansiedad, la respiración puede ser el secreto para vivir una vida más sana, más feliz e incluso más larga: simplemente hay que aprovecharla."
En este artículo, la Dra. Honinx comparte 5 ejercicios de respiración que aprovechan el poder de la respiración para dormir mejor, reducir el estrés y llevar una vida más sana y feliz.
El hack de la respiración 4-7-8 es uno de los ejercicios de respiración más conocidos que la gente utiliza para conciliar el sueño más rápido y combatir los síntomas de la ansiedad. Esta técnica se popularizó en 2015 y, según la Dra. Honinx, esta técnica ayuda a dormir mejor con estudios que demuestran que "puede ayudar a ralentizar el ritmo cardíaco, disminuir la presión arterial e incluso reducir los niveles de azúcar en la sangre."
La respiración en caja es otro de los ejercicios de respiración muy popular, sobre todo entre quienes sufren ansiedad. Se ha demostrado que seguir un patrón de respiración "cuadrado" es una forma estupenda de relajarse, así que si te sientes estresado o intentas conciliar el sueño, la respiración en caja puede ayudarte a relajarte, aclarar tus pensamientos y conectar con tu respiración.
La respiración con fosas nasales alternas es uno de los ejercicios de respiración habitual en el yoga o la meditación. Es una técnica relativamente sencilla, pero "puede tener un efecto asombroso en la salud, ya que los estudios han demostrado que puede mejorar la función cardíaca y reducir la presión arterial", afirma el Dr. Honinx.
La respiración diafragmática es uno de los ejercicios de respiración profundos que puede reducir el estrés y las migrañas. También está pensada para animarte a utilizar correctamente el diafragma al respirar y puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardiaca y favorecer la relajación. Este ejercicio también consiste en tocar el cuerpo para estar más en sintonía con la respiración y los procesos corporales.
Los ejercicios de respiración con los labios fruncidos está diseñada para animarte a respirar de forma más intencionada, ya que ralentiza tu respiración y hace que inhales y exhales más aire. Se ha comprobado que este truco facilita la respiración durante el ejercicio y beneficia a las personas con problemas respiratorios, como el asma.
