Las mañanas pueden ser caóticas cuando solo intentamos salir de casa, ya sea para ir al trabajo o llevar a los niños a la escuela. La mayoría de las personas no tienen el lujo de disfrutar de una rutina matutina tranquila y pausada, pero hay formas de adaptarla para darte un poco de espacio y calma en medio del caos.
Como practicantes de yoga, nuestra intención es vivir siempre de forma consciente, y esto incluye todo el día, no solo cuando estamos sobre el tapete. Estas son tres cosas sencillas que hacemos para empezar bien el día y desde la calma. Cuando empezamos la mañana así, todo el día parece ir mejor y somos más capaces de manejar cualquier inconveniente que pueda surgir.
La atención plena se ha convertido en una palabra de moda en los últimos años, pero hay algo que decir a favor de empezar el día en este estado. En lugar de despertarte y empezar inmediatamente a repasar tu lista de tareas pendientes o a correr por toda la casa, intenta despertarte lentamente y practicar la atención plena mientras realizas tu rutina matutina.
Cuando te despiertes y abras las cortinas, detente y echa un vistazo al exterior. Mientras te diriges al baño, conecta con el sonido del agua corriendo y presta atención a cómo se siente el agua en tu piel. ¿Cómo es la temperatura? ¿Cómo huele tu gel de ducha? Cuando bajes a prepararte un café o un té, observa cómo remueves la leche y fíjate en los patrones. Cuando des el primer sorbo, saborea en lugar de apresurarte a terminarlo. Todas estas son cosas que podemos notar mientras continuamos con nuestra rutina matutina.
Al empezar el día en este estado más consciente, es más probable que nos movamos un poco más despacio y que nuestra mente también empiece el día más tranquilamente. Esto hará que nos sintamos menos apresurados, nerviosos o sobreestimulados y, en cambio, nos permitirá empezar el día sin estrés.
Dependiendo de tu trabajo y estilo de vida, esto puede ser algo que te resulte natural cada mañana. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, nuestros trabajos se desarrollan en interiores, por lo que es posible que no conectemos mucho con el mundo exterior a lo largo del día. Haz un esfuerzo consciente por tomar aire fresco por las mañanas. Si tienes jardín, puedes salir con una bebida caliente y respirar profundamente varias veces. También puedes aplicar la atención plena a este momento.
Asegurarte de tomar aire fresco por las mañanas puede mejorar tu salud mental al reducir la ansiedad y mejorar la concentración. También puede aumentar la absorción de oxígeno, lo que mejora la salud pulmonar y te da un impulso de energía. Es una actividad que vale la pena añadir a tu rutina matutina, sea cual sea la forma en que logres hacerlo.
Puede que sea parcial, pero el yoga es una excelente forma de ejercicio suave que se puede practicar por las mañanas para ayudar a despertar el cuerpo y la mente. Te recomendamos practicar yoga después de haber estado despierto durante un tiempo, para que tu cuerpo ya se haya movido un poco, y encaja muy bien después de las dos primeras actividades de este artículo.
Si estás familiarizado con el yoga, puedes elegir moverte de forma intuitiva practicando posturas aleatorias que te hagan sentir bien y te ayuden a ponerte en acción. Sintoniza con cómo te sientes y deja que el movimiento surja desde ahí. Si no estás familiarizado con las diferentes posturas de yoga, YouTube tiene algunas clases cortas que puedes probar. Si eres principiante, puede ser una buena idea buscar un maestro de yoga local para aprender primero antes de practicar solo en casa.
Hay muchas razones por las que la gente practica yoga. Tradicionalmente, es para unir la mente, el cuerpo y el espíritu. Si trasladamos este enfoque al siglo XXI, podemos decir que el yoga consiste en unir todas las partes que nos componen y conectar con nosotros mismos. Al mover el cuerpo de forma consciente con la respiración controlada, el yoga ayuda a calmar el sistema nervioso, abrir los pulmones, aliviar la tensión física y reducir el estrés, entre muchos otros beneficios, como la mejora del estado de ánimo, la concentración y la memoria, y la reducción de la presión arterial.
Al incorporar el yoga a tu rutina matutina, aunque sea durante cinco o diez minutos, esta práctica regular te ayudará a empezar el día con calma y te aportará beneficios a largo plazo.
