Al igual que su mayor enemigo, Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone inspiró a millones a transformar sus cuerpos para mejor. Y aunque Arnie siempre ha sido enorme, Sly es más famoso por acumular masa muscular para ciertas películas como Rocky y especialmente Rambo 2. Para llegar a Peak Arm en la segunda entrega de la famosa franquicia de acción, Sly reclutó al dos veces ganador de Mr Olympia. Franco Columbu, quien recomendó una técnica de ejercicio que uso a menudo en mis propios entrenamientos hoy, casi 40 años después del lanzamiento de la película.
¿Cuál fue el secreto de Stallone para agregar 10 libras de músculo magro en ocho semanas para Rambo 2? Según otros miembros del elenco que trabajaron en la película con él, Sly entrenó hasta cuatro horas al día mientras filmaba la película, lo que sin duda es un gran esfuerzo. ¡Sin embargo, los resultados hablan por sí mismos!
Pero eso no es todo: Franco Columbu, ex fisicoculturista, quiropráctico con licencia y entrenador personal de Sly para la película, dijo que Stallone usó un método de entrenamiento llamado superseries para desarrollar músculo (también conocido como brazos grandes) y ayudarlo a perder peso más rápido. Franco era un culturista establecido en los años 70, junto con Arnie, y sabía muy bien cómo prepararse rápidamente para las grandes competiciones.
Las superseries son dos ejercicios realizados sin descanso. Realiza el primer ejercicio para las repeticiones requeridas, luego pasa al segundo ejercicio de inmediato.
Por ejemplo, puede hacer ocho repeticiones de prensas estrictas por encima de la cabeza seguidas de 12 repeticiones de extensiones de tríceps por encima de la cabeza. Esta combinación le daría una oportunidad a tus tríceps.
Las superseries ejercen más presión sobre tu sistema nervioso ya que aumentan tu resistencia más que las series estándar; tenga cuidado de no implementarlos con demasiada frecuencia. Incluso alguien tan acostumbrado a hacer ejercicio como Sly usó superseries durante un período de tiempo específico para lograr un objetivo particular ( desarrollar músculo y perder peso ).
Hablando de perder peso: dado que cada superserie dura más, tu ritmo cardíaco será más alto y quemarás más calorías. Nuevamente, airee con precaución y use superseries con cautela para obtener los mejores resultados.
Según Columbu, Sly usó superconjuntos de estilo push-pull para esculpir sus armas para el Rambo 2. Si desea brazos de tamaño similar, intente hacer los superconjuntos como se describe a continuación.
Coloca el banco de pesas ajustable para que esté en un ángulo de 45 grados. Toma una mancuerna y luego apóyate contra la almohadilla trasera del banco. Debes estar de pie y simplemente recostado contra el banco, no sentado en él. Sostenga un extremo de la mancuerna con las dos manos y levántela sobre su cabeza, con los codos extendidos.
Desde aquí, baje la mancuerna lentamente doblando los codos pero sin mover la parte superior de los brazos. Una vez que tus codos estén en un ángulo de 90 grados, detente y extiende tus brazos, enfocándote en tus tríceps en el proceso. Repita el movimiento de 8 a 12 repeticiones.
Sin descanso, tome otra mancuerna y recuéstese contra el banco una vez más, los brazos extendidos, colgando, las mancuernas sujetadas con un agarre supino. Levanta las mancuernas lentamente frente a ti doblando los codos pero sin mover la parte superior de los brazos.
Una vez que sus codos alcancen un ángulo de 90 grados, deténgase y baje las mancuernas hasta la posición inicial. Repita el movimiento de 8 a 12 repeticiones.
Después de esto, descansa durante 60-90 segundos (o el tiempo que sea necesario para recuperarte).
Baje el respaldo del banco de pesas, de modo que quede paralelo al suelo. Tome dos mancuernas (una con cada mano) y siéntese en el banco, luego inclínese lentamente hacia atrás hasta que su espalda y cabeza estén planas contra el banco. Levante los brazos, de modo que apunten hacia arriba, perpendiculares al banco.
Debes sujetar las mancuernas con el agarre de martillo, lo que significa que están paralelas entre sí.
Desde aquí, baja las mancuernas hacia tu cabeza doblando los codos pero sin mover la parte superior del brazo. Siéntete libre de dejar caer las pesas tan bajo como tus brazos, lo que te permite monetizar el rango completo de movimiento del ejercicio. Luego, extiende lentamente los brazos y vuelve a la posición inicial. Repita para 8-12 repeticiones.
Al final de la serie y sin descanso, siéntate en el banco y baja los brazos. Deben ser perpendiculares al suelo. (Deberías sostener las mancuernas inmóviles). Realice de 8 a 12 repeticiones de curl de bíceps sentado con mancuernas, asegurándose de que sus brazos se muevan lentamente y no balancee las pesas.
Permita un descanso de 60 a 90 segundos después de que haya terminado con los curls de bíceps.
Has terminado con el banco por ahora. Ponte de pie y extiende los brazos hacia arriba, sujetando las mancuernas con un agarre de martillo (mancuernas paralelas entre sí).
Para realizar una extensión de tríceps de pie por encima de la cabeza, debe hacer lo mismo que hizo en el superconjunto anterior, solo que en posición vertical. Baje los brazos por el codo sin mover la parte superior de los brazos hasta que las mancuernas estén detrás de su cabeza, luego extienda lentamente los brazos nuevamente. Repita para 8-12 repeticiones.
Una vez hecho esto, baje los brazos, de modo que apunten hacia abajo; ¡Estarás haciendo rizos ahora! Los curls de bíceps de pie se realizan mejor de forma alterna, moviendo una mancuerna a la vez. Cuanto más lento pueda realizar el movimiento, más rápido crecerán sus músculos (movimiento lento = más músculo bajo tiempo de tensión). Haz de 8 a 12 repeticiones de este ejercicio.
Franco es un culturista de la vieja escuela, por lo que, naturalmente, llamaría su atención sobre las partes del cuerpo que solo les importan a los culturistas, como las pantorrillas y los antebrazos. Tus antebrazos trabajarán duro durante el entrenamiento de brazos de Stallone, ya que tendrás que sostener esas mancuernas con fuerza, pero en caso de que quieras bombardear más tus antebrazos, Columbu recomienda los dos ejercicios a continuación.
Para realizar una flexión de antebrazos, arrodíllate junto al banco o sigue el consejo de Franco y ponte en cuclillas si no lo tienes. Sostenga el peso (mancuerna o barra) con el agarre supino con las palmas hacia arriba. Deje caer la muñeca hacia abajo y abra ligeramente el agarre, de modo que el peso ruede un poco hacia abajo.
Debes sostener el peso con los dedos en el punto medio. Desde aquí, aprieta el agarre y, finalmente, gira la muñeca hacia arriba tanto como puedas. Esa es una repetición.
Las entradas y salidas del antebrazo entrenan la misma zona, pero tendrás que hacerlas de pie. Debes usar mancuernas para este ejercicio. Mientras está de pie, tenga los brazos colgando a los lados, sujetando las mancuernas con el agarre de martillo. A partir de aquí, desea extender la muñeca hacia afuera tanto como pueda, luego flexionarla, para volver a traerla. No extienda / flexione la muñeca demasiado, y siempre realice el ejercicio lentamente para obtener los mejores resultados.
