¿Quieres fortalecer tus abdominales, pero no puedes mantener una plancha o hacer un solo crunch? No hay problema. Este entrenamiento de pie vuelve a poner de moda los ejercicios abdominales. No sólo es ideal para todo el mundo (incluso para principiantes), sino que sólo te tomará 10 minutos. Sólo tienes que tomar una mancuerna o una kettlebell (siempre puedes utilizar una botella de agua o una mochila si no tienes ninguna de estas dos cosas) y prepararte para activar los músculos del abdomen.
Lo mejor de los ejercicios de pie (aparte de que son ideales para espacios reducidos) es que no sólo trabajas los abdominales, sino también los músculos centrales. Los ejercicios de pie son mucho más dinámicos y ponen el cuerpo en una mayor flexibilidad de movimiento. Esto no sólo significa que se ejercitan más músculos, sino que también se ponen a prueba la postura y el equilibrio.
Este entrenamiento te llevará 10 minutos, por lo que es ideal para añadirlo al final de un entrenamiento más largo o para hacerlo tres veces por semana. Se trata de un entrenamiento en circuito, con un total de cinco ejercicios. Realiza cada ejercicio durante 40 segundos y descansa 10 segundos. Cuando hayas completado una ronda, vuelve a empezar y haz una segunda ronda, ¡y ya está!
Este es tu entrenamiento:
Asegúrate de llevar un buen par de tenis en los pies antes de empezar este entrenamiento, ya que necesitarás una base sólida y te ayudarán a mantener la estabilidad y el equilibrio. ¿Te gustaría hacer más ejercicios de abdominales como éste? Date una vuelta por nuestro sitio T3 Latam para conocer más.
