Reduce el consumo del alcohol para perder peso

Escrito por T3 Latam actualizado 13 enero, 2023

Si deseas perder peso, o al menos no engordar demasiado, hay una cosa que puede hacer que seguramente le ayudará. Así es: cortar el alcohol para bajar de peso es inevitable. Es evidente cuando lo piensas, y podría decirse que no es tan fácil, pero dará resultados positivos, y tal vez no se te haya ocurrido antes.

Nadie necesita un sermón sobre por qué el alcohol es malo para la salud, pero creo que algunos no se dan cuenta de cómo el consumo de alcohol afecta su dieta y su pérdida de peso. O su aumento de peso, más exactamente. 

La pérdida de peso a largo plazo solo se puede lograr con una combinación de una dieta saludable (¡sin restricción calórica!) y ejercicio. Dicho esto, especialmente ahora que a menudo nos quedamos en casa por más tiempo que antes, comer la misma cantidad de alimentos que antes resultará en un aumento de peso.

¿CUÁNTAS CALORÍAS HAY EN EL ALCOHOL?

Una cosa crucial a tener en cuenta sobre el alcohol es que es básicamente un carbohidrato puro. Los carbohidratos son uno de los tres principales macronutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar; los otros dos son lípidos (grasas) y proteínas. Esto no significa que su cuerpo necesite alcohol para funcionar; de lo contrario. Beber alcohol no agrega nada a su dieta. Las calorías del alcohol son simplemente "calorías vacías".

Sin embargo, ¿cuántas calorías? Hay algunas opciones que se consideran bebidas "bajas en calorías", como el vodka y la coca cola dietética. Aunque la Coca-Cola Light puede considerarse libre de calorías (sigue siendo bastante mala en todos los sentidos), un trago doble (50 ml) de vodka contiene más de 100 calorías . Tendrías que correr 10 minutos para quemar esas calorías, y eso es solo una bebida.

¿Qué hay de la cerveza? Una botella pequeña (12 oz/355 ml) tiene 208 calorías, el doble de lo que hay en una combinación de vodka doble y coca cola light. ¿Y quién tiene solo una botella pequeña de cerveza cuando bebe? Así es, nadie.

¿Quizás vino? Una botella (750 ml) tiene poco menos de 600 calorías, lo que significa que dos vasos medianos (aprox. 175 ml) contienen alrededor de 250-300 calorías.

CALORÍAS EN DIFERENTES BEBIDAS ALCOHÓLICAS.

TIPO DE ALCOHOL

  • Cerveza: 182 calorías
  • Sidra: 216 calorías
  • Vino (175 ml/copa mediana): 159 calorías
  • Champán (copa de 125 ml): 89 calorías
  • Prosecco (vaso de 125 ml): 82 calorías
  • Bebidas espirituosas (genéricas, de un solo trago): 61 calorías
  • Bombay Gin (1 oz/28 ml): 59 calorías
  • Smirnoff Red Vodka (1 oz/28 ml): 65 calorías
  • José Cuervo Especial (1oz/28 ml): 65 calorías
  • Ron Bacardí (28 ml/1 oz): 65 calorías
  • Famoso Grouse Scotch (1oz/28ml): 64 calorías
  • Schweppes Tonic Water (250 ml/una ración): 53 calorías
  • Fever-Tree Naturally Light Tonic Water (200 ml/una botella): 30 calorías
  • Coca-Cola Light (330 ml/una lata): 0 calorías
  • Coca-Cola (330 ml/una lata): 139 calorías
  • Jugo de arándano Ocean Spray (250 ml/una porción): 110 calorías
  • Jugo de naranja original Tropicana (250 ml/una porción): 95 calorías
  • Agua con gas San Pellegrino (250ml/una porción): 0 calorías

¿CÓMO SE PUEDE BEBER MENOS ALCOHOL?

La mejor idea es mantener el consumo de alcohol al mínimo. Ser consciente de su dieta y la ingesta de alimentos y bebidas puede ayudar. Antes de servirte otro trago, pregúntate: ¿quiero otro trago? ¿Estoy aburrido? ¿Hay otra tarea que estoy postergando bebiendo?

Es cierto que es bastante difícil dejar de beber al menos un poco de alcohol en algunas ocasiones, especialmente durante las reuniones sociales. Cuando todo el mundo tiene cervezas y vinos a tu alrededor, la presión social sobre ti para tener uno también podría ser inmensa. Incluso en estos casos, hay formas de reducir el consumo.

¿Quieres saber más? Díganme en los comentarios.


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