Estos 8 alimentos saludables te ayudarán a aumentar de peso de la manera correcta

Escrito por T3 actualizado 13 noviembre, 2022

Desde aguacates hasta cocos, estos son los mejores alimentos que te ayudarán a aumentar de peso de manera sostenible

Para aquellos que tienen la batalla constante contra el aumento de peso, tener bajo peso puede parecer una buena situación en la que encontrarse. Pero la verdad es que tener bajo peso por no tener suficiente músculo puede contribuir a problemas de salud. Es por eso que creamos esta lista de alimentos para aumentar de peso de manera saludable, con la esperanza de que sea más fácil para usted comenzar a acumular libras.  

Comer lo que te gusta para aumentar de peso puede parecer el sueño de una persona que hace dieta, pero es, con mucho, la forma incorrecta de aumentar de peso de manera saludable. Si bien puede ayudar a aumentar de peso, comer comida chatarra no alimentará la comida con la nutrición que necesita y puede dañar el cuerpo. En su lugar, comience a incluir los siguientes alimentos en su dieta y, si lo hace de manera razonable, verá los resultados lo suficientemente pronto.

ALIMENTOS SALUDABLES PARA SUBIR DE PESO: LA GRASA DIETÉTICA ES TU AMIGA

Puede haber una serie de razones por las que es posible que desee aumentar de peso, como desarrollar músculo o trabajar para volverse saludable después de una enfermedad. Cualesquiera que sean sus razones, existe una manera saludable de alcanzar su objetivo sin depender de opciones de alimentos pobres en nutrientes.

La grasa ha sido promocionada durante mucho tiempo como el enemigo y culpada de hacer que las personas tengan sobrepeso u obesidad. Pero es importante comprender que no toda la grasa es mala y, de hecho, descomponer y almacenar grasa es algo bueno. Es una de las formas en que el cuerpo usa los alimentos para funcionar, ayudar al desarrollo del cerebro, prevenir o reducir la inflamación y mantener la piel y el cabello saludables.  

Al aumentar de peso, tome el camino lento y constante. Quieres añadir masa muscular y menos masa rápida. Entonces, ¿cómo hace para aumentar de peso de una manera segura y saludable? Es hora de concentrarse en los alimentos para lograr un equilibrio de grasas buenas, junto con alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos.

Elegir alimentos mínimamente procesados ​​y comer principalmente alimentos integrales lo ayudará a aumentar de peso rápidamente de manera saludable. Estos son nuestros consejos para ganar kilos de más que lo ayudarán a alcanzar su objetivo con alimentos llenos de nutrientes.  

ALIMENTOS SALUDABLES PARA ENGORDAR: 4 CONSEJOS PARA ENGORDAR DE FORMA SALUDABLE

  • Elije ricos en nutrientes: como mencionamos, la comida chatarra es como comer calorías vacías sin agregar ningún beneficio nutricional. Pero los alimentos ricos en nutrientes te ayudarán a desarrollar músculo y te proporcionarán energía vital. Preste atención a las carnes y pescados ricos en proteínas, como la carne roja, que contienen aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales. Los carbohidratos complejos que se encuentran en el arroz integral y los cereales integrales ayudarán a tu cuerpo a recibir una nutrición óptima. 
  • Come poco y con frecuencia: para algunos, comer comidas abundantes puede no parecer atractivo, especialmente si tiene problemas con una dieta deficiente. En su lugar, planifique sus comidas y coma poco y con frecuencia durante el día para aumentar su consumo de calorías. Con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará a comer con regularidad para mantenerse activo y evitar bajones de energía. 
  • Ingiere calorías saludables: la buena noticia es que no tiene que cambiar drásticamente su dieta. Puede aumentar las calorías saludables rociando nueces y semillas en sus comidas, como avena, yogures, ensaladas y guarniciones. Mientras no sufra de alergia a las nueces, coma almendras, anacardos, nueces y similares y agréguelos con moderación a sus comidas. 
  • Come bocadillos: Los bocadillos no son malos si contienen muchas proteínas y carbohidratos saludables. Pueden ser saludables y convenientes cuando tienes poco tiempo para preparar comidas. Tenga a mano refrigerios como nueces, mantequilla de nueces, barras de proteínas, frutas y frutos secos. Te ayudarán a mantenerte lleno y te proporcionarán buenos nutrientes sin tener que alcanzar la lata de galletas.

ALIMENTOS SALUDABLES PARA SUBIR DE PESO: 8 ALIMENTOS QUE AÑADIR A TU DIETA PARA UN AUMENTO DE PESO SALUDABLE

1. AGUACATES

Cuando se trata de aumentar de peso, los aguacates son uno de nuestros favoritos. No solo están repletos de calorías, sino que también son una fuente de grasas monosaturadas saludables para el corazón. Se pueden echar en ensaladas o hacer guacamole para untar o triturar como tostadas. 

2. YOGUR GRIEGO

Producido a partir de leche y rico en probióticos, el yogur griego es más espeso y rico en proteínas que el yogur natural y también es excelente para la salud muscular. A la hora de elegir yogur griego para subir de peso, opta por productos elaborados con leche entera. Rechace las etiquetas que son sin grasa o bajas en grasa, ya que tienen menos calorías y normalmente se reemplazan con ingredientes nutricionalmente pobres. 

3 HUEVOS

Los huevos son un alimento versátil y completo por derecho propio porque están repletos de proteínas y grasas. Mientras que las personas que hacen dieta evitan la yema en favor de la clara de huevo, es la primera la que está cargada de grasas buenas. Los huevos se pueden cocinar de varias maneras y se pueden comer como parte de una comida o como refrigerio en cualquier momento del día.

4. QUESO

Siguiendo con el pasillo de los enfriadores, el queso es otro producto lácteo rico en proteínas. Nuevamente, debe evitar las versiones bajas en grasas o reducidas en grasas porque tienen menos calorías. Las etiquetas de nutrición lo guiarán sobre los mejores quesos para elegir cuando busque más calorías y grasas. El queso crema y otros quesos blandos contienen más calorías.  

5. NUECES Y SEMILLAS

Prácticamente todos los tipos de frutos secos y semillas son una buena fuente para aumentar de peso. Repletos de proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales, contienen grasas buenas insaturadas saludables para el corazón que reducen los niveles de colesterol malo. Algunos expertos han descubierto que comer nueces y semillas a diario puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas y podría alargar potencialmente su vida.  

6. SALMÓN

Bueno para la salud del corazón y repleto de ácidos grasos omega-3, el salmón es una buena opción cuando se trata de pescado graso. Este alimento puede ayudarlo a aumentar de peso al tiempo que agrega valor nutricional a sus comidas. El salmón es una buena opción para el almuerzo o la cena y también se puede agregar a las ensaladas. El atún también es una excelente opción rica en grasas sobre otras variedades de pescado. Comer pescado dos veces por semana hará maravillas para aumentar de peso. 

7. COCO

Este alimento tropical alto en calorías es un verdadero placer si te gustan los cocos. Alto en calorías, el coco se encuentra en muchas formas: entero, rallado, en copos, crema de coco, leche de coco y agua. Mientras que esta última es baja en calorías, la leche tiene calorías moderadas y la crema las más altas. Es un gran acompañamiento en curry, batidos o como tentempié.  

8. ACEITE DE OLIVA

Si bien no es un alimento completo en sí mismo, el aceite de oliva es una fuente saludable de grasas buenas. Un favorito de larga data de la dieta mediterránea, el aceite de oliva es una grasa saludable. Disponible en variedades naturales y con sabor, se puede agregar a muchos platos para aumentar las calorías. Piense en ensaladas, salsas e incluso cocinar en una sartén.  

Recuerde, los alimentos enumerados anteriormente no están incluidos y es posible que no coma todos los alimentos que figuran en él. Hay muchos alimentos saludables que te ayudarán a subir de peso. Todo el mundo es individual, ya sea por intolerancias alimentarias, preferencias personales o condiciones de salud. La lista sin duda le dará una ventaja y le orientará en la dirección correcta para aumentar de peso de manera saludable y segura.


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