No sabemos a ti, pero a muchas personas les cuesta hacer crecer las pantorrillas. Es un poco extraño, ya que la parte superior de las piernas es fuerte, ¿por qué no pueden crecer las inferiores? Aun con las dificultades, nunca hay que renunciar a la esperanza de que algún día, tal vez, puedas tener unas piernas más fuertes.
En nuestro último intento de encontrar una rutina para ejercitar las pantorrillas, encontramos este ejercicio de 5 minutos de la popular influencer de fitness MadFit. Este ejercicio de "bailarina" estilo danza clásica es perfecto para terminar el día de piernas y se puede hacer en casa: no hay saltos ni ningún otro movimiento que genere mucho esfuerzo.
La sesión comienza con una posición paralela en la que te centras en elevaciones de pantorrillas con fuerza, levantando todo el cuerpo sobre las puntas de los pies y pasando el mínimo tiempo posible en la parte inferior para maximizar la tensión. Conforme se avanza, se integran movimientos de pliegue, añadiendo tensión en la parte interna del muslo al subir, estirar y flexionar en una secuencia fluida.
A continuación, el entrenamiento pasa a ejercicios con una sola pierna, realizando intervalos de 30 segundos con cada pierna. Se recomienda mantener el cuerpo alineado en línea recta, asegurando movimientos controlados hacia arriba y hacia abajo que trabajan eficazmente los músculos de la pantorrilla.
Luego, la rutina pasa a los ejercicios de primera posición, en los que se hace especial esfuerzo para apretar la parte interna de los muslos mientras se mantienen los talones juntos y los dedos de los pies apuntando hacia fuera. Los descansos intermitentes de 15 segundos te permitirán sacudir las piernas antes de volver a las exigentes presas que intensifican la sensación de calor.
Como siempre ocurre con los entrenamientos cortos, vale la pena hacer algunos estiramientos ligeros antes de empezar. También puedes añadirlo al final de una rutina de piernas, en cuyo caso los músculos ya se habrán calentado.
Con este ejercicio trabajarás mucho las pantorrillas, por lo que es posible que las notes rígidas después de la sesión. Utiliza un rodillo de espuma para aliviar la tensión y, más tarde, tu herramienta de recuperación favorita, como las Therabody RecoveryAir JetBoots. Aunque esto último puede ser excesivo para la mayoría.
En cuanto a los entrenamientos, echa un vistazo a este sencillo entrenamiento de piernas de cuatro movimientos para conseguir una parte inferior del cuerpo fuerte y esculpida y a esta otra sesión de 20 minutos para la parte inferior del cuerpo. ¡Ánimo!
