Si sigues intentando mejorar tu six-pack (quizá hayas probado a hacer 100 abdominales al día, durante una semana, y hayas empezado a comer con un déficit calórico para reducir la grasa corporal), es importante que no dejes de ejercitar también la parte inferior de los abdominales. No te preocupes, no necesitas añadir una gran cantidad de ejercicios a tu rutina. De hecho, este entrenamiento sólo tiene cuatro movimientos y no necesitas ningún tipo de equipo - ¡resultado!
La zona inferior de los abdominales puede ser propensa a acumular grasa rebelde, que puede ser difícil de eliminar y, por desgracia, no podemos elegir dónde pierde grasa nuestro cuerpo. Sin embargo, Healthline afirma que, aunque los ejercicios abdominales ayudarán a fortalecer y tonificar los abdominales, "la única forma de perder grasa en la parte inferior del estómago es perder grasa en general". ¿Qué puede ayudarte a conseguirlo? Un déficit calórico. Haz esto, junto con estos ejercicios y es más probable que veas mejores resultados.
Para este entrenamiento, tienes que elegir cuatro de los seis ejercicios a realizar de la lista de abajo. Sea cual sea el que elijas, tendrás que hacer de 10 a 12 repeticiones de cada uno con 15 segundos de descanso entre cada serie (si necesitas 20, no te juzgaremos). Intenta hacer de tres a cuatro series en total y descansa más tiempo entre cada serie: de 45 a 60 segundos. Estos son tus ejercicios:
Tómate tu tiempo y no te apresures en los ejercicios, para que sientas que el tronco se activa realmente. Para los ejercicios que requieren que te acuestes completamente boca arriba, recuerda inclinar la pelvis hacia ti, de modo que quede completamente plana en el suelo y no haya ningún arco debajo. Asegúrate de tener algo cómodo debajo de ti, como una colchoneta de yoga, de lo contrario, lo más probable es que no estés en forma y no realices el ejercicio correctamente.
