Quizás no te des cuenta, pero lo que haces durante el día tiene un impacto considerable en la calidad de tu descanso nocturno. A simple vista, puede parecer que estás haciendo todo lo correcto para dormir lo mejor posible, pero hay algunas cosas comunes que probablemente haces todos los días y que, en realidad, están arruinando tu sueño.
Según Aaron M. Fuhrman, experto en descanso y fundador y director ejecutivo de Sleeplay, muchos hábitos que perturban el sueño se ocultan a simple vista y están tan integrados en tu rutina diaria que no reconoces el daño que están causando. Por eso, para ayudarte a dormir mejor en 2026, Fuhrman explica los tres hábitos cotidianos que están arruinando tu descanso y cómo evitarlos.
Si te sientes somnoliento o te cuesta concentrarte por la tarde, es posible que tengas la tentación de tomar una taza de té o café. Sin embargo, consumir cafeína a última hora del día puede afectar considerablemente a tu descanso.
Múltiples estudios demuestran que la cafeína permanece en tu organismo hasta seis horas después de haberla consumido, por lo que tomar un café con leche a las 3 de la tarde puede seguir afectando a tu organismo a las 9 de la noche, cuando estás pensando en irte a la cama. Y no solo el café tiene este efecto: las bebidas energéticas, el chocolate e incluso los analgésicos pueden perturbar tu descanso nocturno debido a su contenido en cafeína.
Fuhrman sugiere que "si tienes problemas para conciliar el sueño, lleva un registro de todo lo que consumes con cafeína después del mediodía. Te sorprenderá descubrir qué es lo que te mantiene despierto".
La hora a la que cenas puede afectar a tu sueño nocturno, especialmente si no comes a la misma hora todas las noches. Esto se debe a que comer a horas irregulares puede confundir a su reloj biológico y a su sistema digestivo.
"Cuando las horas de las comidas cambian de forma impredecible, se envían señales contradictorias sobre cuándo debe estar despierto o dormido»" afirma Fuhrman. "Comer tarde por la noche es especialmente problemático, ya que activa la digestión cuando su cuerpo espera estar descansando". Teniendo esto en cuenta, intenta mantener la misma hora para cenar cada noche, de modo que tu cuerpo esté preparado para dormir y la comida se haya digerido.
Si le encanta dormir la siesta por la tarde, tal vez sea hora de decirle adiós si no duermes bien por la noche. La duración de la siesta suele ser objeto de debate, pero en general, "las siestas de más de 30 minutos o las que se toman después de las 3 de la tarde reducen la presión del sueño, el impulso biológico de dormir que se acumula a lo largo del día", afirma Fuhrman. "Cuando duermes la siesta demasiado tiempo o demasiado tarde, agotas esta presión, lo que hace más difícil conciliar el sueño a la hora habitual de acostarte".
Dormir la siesta durante el día va en contra de los ritmos naturales y las señales temporales de tu cuerpo. Cuando duermes a la hora equivocada, al igual que con los otros dos hábitos de esta lista, le envías señales contradictorias a tu cuerpo, por lo que cree que debe estar alerta y despierto cuando en realidad debería estar descansando. Si es absolutamente necesario dormir la siesta, intenta hacerlo antes de las 3 de la tarde y solo durante 20-30 minutos, ya que esto no debería interferir con tu sueño nocturno.
Para dormir mejor por la noche en 2026, se recomienda seguir las reglas clave para una buena higiene del sueño. En general, "no es necesario cambiar por completo el estilo de vida", sino que se debe "empezar con una regla sencilla: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana", recomienda Fuhrman, ya que puede suponer una diferencia notable en cómo te sientes y duermes.
