¿Tienes poco tiempo pero quieres ponerte en forma para el 2023? Aunque la mayoría de la gente invertiría en la mejor cinta de correr y en la mejor bicicleta estática para perder grasa del vientre y mejorar la salud cardiovascular dentro de casa, se puede conseguir lo mismo utilizando un equipo de gimnasio doméstico mucho más barato, pero igual de eficaz: entre la cuerda de saltar. Este entrenamiento de 10 minutos con cuerda para saltar de cuerpo completo demuestra que quemar calorías en interiores utilizando el equipo más sencillo no sólo es posible, sino también muy divertido.
Tommy Duquette, cofundador de FightCamp y antiguo miembro del equipo nacional de boxeo de EE.UU., que también es un entrenador increíble y una persona muy agradable, tuvo la amabilidad de preparar otro entrenamiento exclusivamente para los lectores de T3 Latam. No sólo eso, sino que también proporcionó una entrada de blog en FightCamp donde explica todos los detalles posibles que hay que saber sobre los entrenamientos de salto de cuerda.
Este es el resumen: el uso de una cuerda de saltar es una manera eficaz de mejorar la salud cardiovascular y puede quemar hasta 100-150 calorías cada diez minutos, que, sorprendentemente, más calorías que puede quemar con el jogging. Además, el entrenamiento con la cuerda para saltar mejora la coordinación mano-ojo (importante tanto para los boxeadores como para los que no lo son) y el movimiento y la velocidad también ayudan al ritmo.
Sin más que decir, veamos el entrenamiento de 10 minutos de Tommy con la cuerda para saltar aquí. Siéntase libre de seguirlo. El detalle de cada circuito se puede encontrar a continuación. Cuatro circuitos equivalen a una ronda. Repite la ronda cinco veces para un total de 10 minutos.
Comience con la cuerda de saltar a los pies, con cada lado de la cuerda de saltar en cada mano. Comience a saltar un pie tras otro a un ritmo rápido, llevando la cuerda de saltar con usted por encima de su cabeza. Continúa durante 30 segundos.
Colóquese en posición de plancha, con las manos y los dedos de los pies tocando el suelo y los hombros directamente por encima de las muñecas. Levanta la rodilla izquierda hacia el estómago todo lo que puedas. Salte rápidamente para cambiar de pie, llevando ahora la rodilla derecha hacia el estómago. Continúa a un ritmo rápido, manteniendo el trasero bajo, durante 30 segundos.
Comienza con la cuerda de saltar junto a tus pies, con cada lado de la cuerda de saltar en cada mano. Comience a saltar a un ritmo constante, con ambos pies juntos, llevando la cuerda de saltar con usted por encima de su cabeza. Continúe durante 30 segundos.
Colóquese en posición de plancha, con las manos y los dedos de los pies tocando el suelo y los hombros directamente por encima de las muñecas. Levanta la rodilla izquierda hacia el estómago todo lo que puedas. Salte rápidamente para cambiar de pie, llevando ahora la rodilla derecha hacia el estómago. Continúa a un ritmo rápido, manteniendo los glúteos bajos, durante 30 segundos.
