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Mejora la flexibilidad con este entrenamiento de estiramiento de 6 minutos

Escrito por T3 actualizado 23 junio, 2022

Haz estos 5 estiramientos todos los días y disfruta de los beneficios

No importa qué tan flexible sea, siempre hay espacio para mejorar a menos que sea un contorsionista, en cuyo caso, la flexibilidad de tus isquiotibiales probablemente esté en su punto. Para todos los que no son contorsionistas, este ejercicio de estiramiento rápido puede ayudarlos a aflojar una de las partes más rígidas de su cuerpo, lo que les permitirá realizar una variedad de tareas cotidianas más fácilmente y con mayor comodidad.

¿Puedes tocarte los dedos de los pies? Probablemente no, al igual que la mayoría de la gente. Y eso es triste, ya que un tendón de la corva más flexible no solo le permitirá sentirse más cómodo, sino que incluso puede aumentar el rendimiento de los músculos de la corva. Otro estudio concluyó que "después de cuatro semanas de estiramiento, hubo una mejora estadísticamente significativa en la longitud de los isquiotibiales usando estiramientos activos".

¿Estás interesado pero no sabes por dónde empezar? ¿Qué tal probar este ejercicio de estiramiento de isquiotibiales y cuádriceps (parte delantera de los muslos) de 6 minutos? No todos los ejercicios son movimientos para principiantes, pero siempre puedes adaptarlos a tus niveles de habilidad. ¿No puedes hacer splits? Haz estocadas de corredor en su lugar.

CÓMO HACER ESTE ENTRENAMIENTO DE ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES DE 6 MINUTOS

Este entrenamiento de estiramiento es rápido y sencillo: solo hay cinco ejercicios que se realizan sin descanso, uno tras otro, por así decirlo. Rocky recomienda usar una pared para algunos de los movimientos y esperamos que todos tengan una pared que puedan usar para este tipo de actividad.

Aquí están los ejercicios:

  • Estiramiento de tendón de la corva de pie (30 segundos de cada lado): frente a la pared o la bolsa, levante una rodilla frente a la cadera opuesta, abduzca y extienda la pierna simultáneamente. Apoya el talón en la pared con la pierna extendida frente a ti. Para profundizar el estiramiento, gire la pierna de pie 45 grados hacia afuera.
  • Estiramiento frontal de cuádriceps/cadera (30 segundos de cada lado): desde una posición de pie, de espaldas a la pared. A continuación, levante la rodilla hacia un lado y luego adáctela hacia la columna. A continuación, extiende la pierna hacia el techo y apoya el empeine en la pared. Inclínese y extienda la pierna de pie para alargar el estiramiento.
  • Estiramiento de isquiotibiales sentado (60 segundos): desde una posición sentada, extienda las piernas frente a usted. Inhala, al exhalar lleva las manos hacia adelante y baja la mejilla, el cuello y luego la cabeza hasta las rodillas.
  • Split medio (60 segundos): Comienza de pie. Inclínate hacia adelante y coloque las manos en el suelo. Luego, use sus pies para deslizar sus piernas paralelas a una posición de horcajadas. Haz la transición a tus antebrazos para profundizar el estiramiento.
  • Side Split (60 segundos): Comienza en una posición de rodillas con las manos a cada lado. Luego presiona tus caderas hacia sus glúteos y haga la transición a tu talón delantero. Extienda la pierna delantera y luego usa el talón para deslizar la pierna delantera hacia adelante en una división lateral. 

En el video, Rocky dice que puedes realizar el entrenamiento tantas veces como quieras; sin embargo, les recomendamos a todos que tengan cuidado, ya que fácilmente pueden sobrecargar los isquiotibiales/cuádriceps al estirarlos durante demasiado tiempo.

También vale la pena mencionar que algunos de los ejercicios de estiramiento en este entrenamiento son movimientos avanzados, y no debe intentar replicarlos si no tiene suficiente fuerza y/o flexibilidad. Ser sensible.


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