El dolor de espalda constante puede alterar considerablemente tu vida cotidiana. Si lo sufres, vale la pena que te asegures de que tu colchón no empeora el problema, o incluso lo provoca. Hemos consultado a profesionales de la medicina para que nos den su opinión al respecto, así como sus consejos para elegir el mejor colchón que favorezca la salud de la columna vertebral en tu estilo de sueño preferido.
"La mejor elección depende del tamaño, la forma y las preferencias de la persona para dormir", dice el Dr. Kevin Lees, antiguo quiropráctico con más de 20 años de experiencia, que actualmente trabaja en The Joint Chiropractic.
Una regla general es que no debe haber un hueco en ningún punto entre tu cuerpo y el colchón, para que tu cuerpo esté totalmente apoyado (uno de espuma viscoelástica puede ser una buena opción para esto, ya que se amoldará a tu forma exacta). Según el Dr. Lees, también es importante te mantenga en una posición natural, sin que te haga torcerte o doblarte.
Al comprar un colchón para el dolor de espalda, tendrás que tener en cuenta la posición en la que duermes. Si tu eres un durmiente combinado que cambia de posición a lo largo de la noche, compra de acuerdo a tu estilo de sueño dominante.
El Dr. Lees ofrece los siguientes consejos para elegir el mejor para su estilo de sueño:
Si te acuestas principalmente de lado, debes buscar uno de firmeza media o baja para ayudar a aliviar los puntos de presión a lo largo de las caderas y los hombros, según el Dr. Lees. Un colchón demasiado firme creará dolor en esas zonas, haciendo que los usuarios den vueltas en la cama.
Los que duermen de espaldas pueden optar por un colchón más firme para estabilizar y dar soporte a sus caderas y lumbares. "Si es demasiado blando, las caderas y la pelvis pueden hundirse, manteniendo a la persona en forma de 'v' o 'c'", dice el Dr. Lees. "Esto puede provocar dolor lumbar, rigidez en el cuello o agravar una enfermedad actual".
Si sueles acostarte boca abajo, también querrás optar por un colchón más firme para mantener las caderas y la pelvis alineadas. Sin embargo, esta posición para dormir no es recomendable para nadie con dolor de espalda. "Dormir boca abajo con la cabeza girada hacia un lado pone una tensión adicional en el cuello, la espalda y la pelvis", dice el Dr. Grant Radermacher, propietario de Ascent Chiropractic. Si normalmente te acuestas boca abajo, intenta entrenarte para acostarte de espaldas, ya que esto ofrecerá una mejor distribución del peso del cuerpo, así como una alineación más natural de la columna vertebral y la pelvis.
Ten en cuenta también que tu peso y complexión influyen en la firmeza o suavidad de tu colchón. "Una persona muy grande puede sentir que un colchón medio es demasiado blando para dormir de lado, y una persona pequeña puede hacer que un colchón firme no ofrezca mucho", dice el Dr. Lees. También hay otras cosas que debes comprobar si no estás seguro de si es tu colchón el que te está causando dolor de espalda o no.
No podrás conocer realmente uno hasta que duermas en él. Afortunadamente, las pruebas de colchones se han convertido en una práctica habitual entre las principales marcas de colchones. Estas pruebas en casa duran entre 100 noches y un año entero, lo que supera con creces las tres semanas que suele tardar el cuerpo en adaptarse a un nuevo.
