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Prueba este rápido entrenamiento sin saltos para quemar calorías

Posted By: T3 Latam at 12 May, 2023
entrenamiento

10 minutos, 5 ejercicios, 0 aparatos; éste es el entrenamiento cardiovascular en casa que estabas buscando

Siempre que nos preguntan cuál es la duración adecuada de un entrenamiento, decimos que un minuto de ejercicio es mejor que nada. Sin embargo, para que una sesión marque la diferencia, es mejor que dure algo más de 60 segundos. Pero no temas, incluso 10 minutos pueden marcar una gran diferencia, poner en marcha tu metabolismo y ayudarte a sentirte con más energía.

Los ejercicios rápidos como este entrenamiento de peso corporal son sólo una de las muchas maneras de aumentar el metabolismo, que es necesario para perder peso y mantenerlo. Gracias al ritmo rápido de esta sesión, tu ritmo cardiaco subirá y bajará rápidamente, lo que puede ayudar a mejorar la salud del corazón y los pulmones (si se hace correctamente). Y, vamos, ¡todo el mundo debería tener 10 minutos al día para dedicar a hacer ejercicio!


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Se trata de un entrenamiento rápido sin saltos, pero tendrás que moverte lateralmente y también necesitarás una caja o una escalera resistente para algunos de los ejercicios. Dicho esto, no dudes en modificar los movimientos para adaptarlos mejor a tu entorno y a tu forma física. Por ejemplo, puedes probar a hacer pasos laterales o estocadas estándar en lugar de estocadas con curvas. Haz 10 repeticiones de cada ejercicio (en cada lado) y repite el circuito completo tres o cuatro veces. Los movimientos del entrenamiento son los siguientes

  • Estiramientos laterales hacia arriba y hacia abajo
  • Empuje alterno de rodilla con tirones de codo
  • Estocadas diagonales con extensión hacia delante
  • Estocadas con curvas
  • Escalada de montaña con impulso de rodilla

¿Prefieres no hacer estocadas ni sentadillas? Entonces dirígete a nuestra sección "lifestyle" para descubrir más entrenamientos, recomendaciones y rutinas para hacer ejercicio fácil y rápido.


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