¿Qué es una cobija de enfriamiento pesada y cómo puede ayudarte a dormir mejor? Una cobija de enfriamiento pesada es simplemente una nueva versión de las mantas pesadas normales. Pero una que incluye funciones para regular la temperatura. Encontrarás más detalles en nuestro artículo: ¿Qué es una manta pesada? Pero esencialmente es exactamente como suena que es: una cobija con peso extra, básicamente porque tiene pequeños pesos incorporados.
Uno de los grandes beneficios asociados con ellas es que pueden ayudar a que las personas duerman mejor. Sin embargo, si te da calor por la noche es probable que incluso las mejores mantas pesadas te provoquen estar aún más caliente en climas cálidos. Y ahí es donde entran en juego las cobijas de enfriamiento pesadas. En este artículo se explicará con detalle qué es exactamente una manta de enfriamiento pesada, cómo funciona y para quién es recomendable.
Las mantas pesadas (a veces denominadas "cobijas de gravedad" por la marca que las lanzó al mercado) fueron en su día una herramienta de los terapeutas. Pero, ¿qué es una cobija de enfriamiento pesada y cómo puede ayudar?
Como su nombre lo indica, es una manta pesada normal, pero hecha con una tecnología especial para mantenerte fresco por la noche. Cuando la temperatura de tu cuerpo es más alta, ya sea por naturaleza o una condición de salud como la menopausia, puede suceder que te cueste trabajo dormir y en eso es en lo que una cobija de enfriamiento pesada puede ayudarte.
Diseñadas para ser transpirables, las mantas pesadas refrescantes están rellenas de pequeñas perlas de plástico o vidrio, que tienen un efecto de absorción de la humedad que aleja el calor del cuerpo.
Las mantas pesadas pueden pesar entre 2 y 13 kilogramos y utilizan la "presión del tacto profundo" para relajar el sistema nervioso, una técnica terapéutica que podría ayudar a reducir la ansiedad y los síntomas de la depresión, así como a mejorar la calidad de sueño, según un estudio del Centro para Niños y Familias de Northampton.
El experto en sueño, Dave Gibson, dijo para T3: "Las mantas con peso están basadas en el principio de que, al envolver o abrazar, la sensación de presión aplicada nos ayuda a relajarnos y a reducir nuestra ansiedad, lo que a su vez nos ayuda a conciliar el sueño más fácilmente". Esto favorece la relajación y libera serotonina (el antidepresivo natural) y dopamina, sustancias químicas que nos tranquilizan y nos hacen sentirnos bien.
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre una manta pesada ordinaria y una cobija con peso refrescante? Gibson dice: "Uno de los últimos desarrollos de las mantas pesadas es el que permite que el cuerpo se "termorregule" y se enfríe por la noche. La ventaja es que nuestra temperatura central debe descender un grado durante el sueño para obtener la mejor calidad de éste. Por lo tanto, si tenemos demasiado calor, no conseguimos un buen descanso nocturno. De hecho, la mejor temperatura para nuestro dormitorio es entre 15.6 a 19.4 grados centígrados para un sueño más confortable, lo cual es bastante fresco".
"El enfriamiento de las mantas pesadas también puede beneficiar a quienes sufren bochornos durante la enfermedad o la menopausia. Si te gusta que le envuelvan o le abracen bien por la noche, la sensación acogedora de una manta pesada podría ser para ti. Si estás pensando en invertir en una manta con peso y actualmente utilizas un edredón más ligero, puede que valga la pena ver cómo te sientes utilizando cobijas más pesadas o añadiendo una manta normal primero".
También se recomienda elegir una manta pesada que represente el 10% de tu peso corporal. Si te encuentras entre las opciones de peso, entonces aumenta la talla.
¿Por qué es tan importante un buen descanso? Hay grandes beneficios tanto para la salud física como para el bienestar general. Cuando dormimos, el cuerpo y la mente tienen la oportunidad de recargarse y hacer crecer nuevas células y músculos. Dormir lo suficiente, especialmente la fase REM, la más profunda, también ayuda al cerebro a procesar la información emocional y a formar pensamientos y recuerdos.
Dave lo explica: "Todas las células del cuerpo entran en modo de sueño por la noche, reparando y restaurando tanto el cuerpo como el cerebro. Nuestro sistema inmunológico recibe un impulso durante el sueño. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo entra esencialmente en modo de lucha o huida, lo que altera todo nuestro reloj corporal y la regulación hormonal."
La falta de sueño tiene efectos a corto y largo plazo. "A corto plazo perdemos la concentración y la capacidad de pensar con claridad. La concentración de la memoria se pierde, no podemos concentrarnos y nuestra coordinación desaparece, hasta el punto de que dormir menos de seis horas equivale a estar legalmente borracho", dice Dave. "Nuestro metabolismo también se ve afectado, y empezamos a querer alimentos dulces y grasos, por lo que engordamos. A largo plazo, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes e incluso Alzheimer".
Además de dormir mejor, uno de los mayores atractivos de una cobija de enfriamiento pesada es la reducción de los síntomas de ansiedad, según una actualización de 2018 de ocho estudios publicados por la Asociación Americana de Terapia Ocupacional (aunque se necesita más investigación sobre este tema).
Otro estudio de 2020, publicado en The Journal of Clinical Sleep Medicine, descubrió que 120 personas con trastorno depresivo, trastorno bipolar, trastorno de ansiedad generalizada y trastorno por déficit de atención e hiperactividad dormían mejor, se cansaban menos y reducían la depresión cuando dormían con una manta con peso.
Debido a la profunda presión táctil de una manta con peso, pueden promover un efecto relajante. Esto, a su vez, disminuye el impulso de "lucha o huida" del cuerpo al calmar el sistema simpático de su sistema nervioso autónomo, reduciendo el nivel de cortisol (la hormona del estrés). La presión del tacto profundo de una manta con peso también aumenta los niveles de endorfinas y las hormonas de la felicidad, la serotonina y la dopamina, responsables de la regulación del estado de ánimo. También se sabe que estimula partes del cerebro responsables del sueño y la producción de melatonina.
Aunque las cobijas de enfriamiento pesadas pueden ser beneficiosas, los fabricantes advierten que no deben usarse en niños de dos años o menos, por el riesgo de asfixia. Tampoco son adecuadas para personas con problemas de apnea obstructiva del sueño, que provocan interrupciones de la respiración durante el sueño, ni para personas con asma, que pueden tener dificultades para respirar por la noche, ni para quienes sufren de claustrofobia, que puede desencadenar la opresión de una manta con peso.
