Si buscas un ejercicio para todo el cuerpo que sea de bajo impacto, rentable y excelente para mejorar la salud de las articulaciones y el equilibrio, quizá te interese el "rope flow", ¿qué es? "Rope flow es un método de salto que utiliza la rotación y la presión sobre el suelo a través de los pies como principio rector", explica Chase Tucker, Hiking Movement Coach y fundador de Chase Mountains. Sin embargo, no hay saltos incluidos.
Poder mover el cuerpo en varios planos de movimiento es fundamental para mantenernos sanos y sin lesiones, y eso es exactamente lo que hace el rope flow, a la vez que fortalece las articulaciones y los músculos. Si llevas un estilo de vida bastante sedentario, puede ser ideal. Sin embargo, la cuerda también es muy buena para la mente, además de para el cuerpo.
¿Te gustaría probarlo? Aquí tienes todo lo que necesitas saber.
Es como saltar a la cuerda, pero sin saltar. Básicamente consiste en balancearla y moverla alrededor de tu cuerpo, y tu cuerpo alrededor de la cuerda. Fue popularizado por David Weck como parte de su "Método Weck", una práctica que enseña al cuerpo a moverse a través de patrones de movimiento rotacionales y verticales utilizando equipos especializados, como la cuerda.
1.- Entrenamiento de todo el cuerpo
Los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo se ejercitan durante el rope flow, desde el tronco hasta los hombros, los brazos, las piernas e incluso las muñecas. Al igual que una cuerda de saltar normal, puede ser un gran ejercicio para su salud cardiovascular, pero sin los saltos, por lo que es más suave para las articulaciones. También puedes conseguir diferentes cuerdas con peso, por lo que es una gran forma de mejorar la resistencia muscular y fortalecer las articulaciones. Sólo depende de tus objetivos.
2.- Mejora la coordinación y la movilidad
Rope flow puede mejorar el rango de movimiento en tus articulaciones, ya que estás moviendo tu cuerpo a través de múltiples planos de movimiento. Esto no sólo mejora la movilidad, sino también la coordinación, ya que tienes que intentar moverte de forma conectada con la cuerda. Una mejor coordinación y movilidad también puede reducir la probabilidad de lesiones y ayudar a mejorar el equilibrio.
3.- Relajante
Timothy Sheiff, fundador de Way of the Rope, afirma que la cuerda puede ayudar a relajar la mente. Una vez que dominas los movimientos básicos y eres capaz de encadenarlos en un estado de fluidez, puede convertirse en una práctica meditativa.
4.- Económico y portátil
Como su nombre indica, para practicar el rope flow no se necesita un equipo muy sofisticado, sino una sola cuerda. Aunque existen cuerdas diseñadas específicamente para este tipo de ejercicio con diferentes pesos a medida que progresas, para empezar puedes utilizar una cuerda de normal o incluso una cuerda de escalada. Además, se puede hacer prácticamente en cualquier lugar.
5.- Accesible para todos
Aunque no seas capaz de tomar una cuerda y empezar inmediatamente a balancearla como un profesional (requiere práctica), no requiere un nivel específico de habilidad, ¡todo el mundo puede intentarlo! Solo tienes que agarrar una cuerda y empezar a balancearte.
6.- Potencia el atletismo
Sheiff señala en su página web que los diferentes movimientos de la cuerda contienen patrones que utilizamos en varios movimientos atléticos, como nadar, saltar, correr, dar puñetazos y lanzar.
En primer lugar, necesitarás una cuerda. Hay muchos sitios donde puedes comprar cuerdas específicas para el rope flow, pero como hemos dicho antes, si sólo quieres probar, una cuerda normal te servirá.
En su página web, Sheiff dice que la belleza del rope flow es que no necesitas a nadie que te enseñe necesariamente, ya que la cuerda acaba siendo la maestra. "Si tu movimiento no es fluido, coordinado o bien sincronizado, la cuerda te dará un golpe, y eso es como una pequeña lección, así que está enseñando a la izquierda y a la derecha a trabajar al unísono y al mismo tiempo".
Tres movimientos básicos de la cuerda para principiantes son la figura 8 por debajo de la mano, la figura 8 por encima de la mano y el giro del dragón. Lo mejor es empezar poco a poco y aumentar la intensidad. No te preocupes si al principio recibes algunos golpes de la cuerda, ¡es completamente normal! Pero mientras tu coordinación y tus movimientos mejoren y seas capaz de fluir más con la cuerda, tus movimientos serán más fluidos.
