Prueba este entrenamiento de 5 minutos sin equipo para tonificar tus brazos

Escrito por T3 actualizado 17 julio, 2022

Súper rápido, súper simple, quema como diablos

El yoga es bueno para la flexibilidad, a menudo es bueno para la salud mental, pero también puede ser una excelente manera deentrenamiento para tonificar ciertas partes de su cuerpo... lo que luego retroalimenta su práctica de yoga abriendo poses más fuertes para usted. Esta secuencia rápida de 5 minutos se enfoca completamente en tus brazos y está diseñada para ayudar a tonificar los músculos y ayudarte a perder grasa en los brazos. 

Incluye movimientos para fortalecer los brazos y las muñecas, así como uno diseñado para trabajar los músculos de los hombros y la espalda, todos los cuales son clave para una práctica sólida de yoga. Desarrollar la fuerza del antebrazo es vital para movimientos como el tablón que se mueve hacia el chaturanga. Si no te importa chaturanga y solo quieres perder tus alas de bingo, esto también te ayudará. 

Bien, entonces esto no es, estrictamente hablando, yoga real. Pero se ha colado en el canal de yoga de un instructor de yoga, y no requiere mancuernas ni ninguno de los equipos habituales de gimnasio en casa que esperaría necesitar para un entrenamiento de brazos, y sería excelente para incorporar a su rutina de ejercicios. para ayudar a mejorar su práctica de yoga. 

Lo que me gusta especialmente de esta secuencia es que es corta e intensa. No necesitas preocuparte por ser flexible o saber poses complejas o sus nombres: estás tonificando tus músculos a través de repeticiones rápidas de movimientos simples y manteniendo tus brazos bajo tensión. Esta secuencia se puede hacer de pie o sentado en una colchoneta de yoga , una silla o en el suelo, por lo que es muy fácil incorporarse a su día cuando le convenga. Incluso puede agregarlo al comienzo o al final de otro entrenamiento como un pequeño refuerzo. 

Este entrenamiento proviene de Boho Beautiful Yoga, la instructora Juliana Spicoluk va al grano rápidamente y hay una charla mínima en ambos lados. Salta a 45 segundos para que comience el entrenamiento. Es más fácil de seguir si solo miras el video, pero si ya lo hiciste una vez y quieres una versión de texto para refrescar tu memoria, aquí hay un resumen rápido de los movimientos básicos. 

Recuerda mantener su núcleo 'encendido' y fuerte en todo momento. Tus brazos comenzarán a arder en poco tiempo, así que trata de respirar y asegúrate de no contener la respiración sin darte cuenta. 

Brazos rectos:

_ Gire las palmas hacia arriba y hacia abajo, moviéndose desde la muñeca x20

_ Círculo adelante x20

_ Círculo hacia atrás x20

_ Brazos hacia adelante, luego hacia un lado x20

Codos doblados 90 grados (brazos de cactus):

_ Codos juntos y espalda x20

_ Codos juntos y bombear arriba y abajo x20

_ Repetir codos juntos y espalda x20

Brazos rectos:

_ Brazos extendidos a los lados, pulso arriba y abajo x40

_ Brazos hacia los lados, luego por encima de la cabeza, luego directamente frente a ti (repetir x20)

_ Aguantar a los lados durante 10 segundos

_ Círculo adelante x20

_ Círculo hacia atrás x20

_ Bombear brazos adelante y atrás x20


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