El objetivo de muchos deportistas son unos brazos grandes y definidos. Sin embargo, aunque hagas repeticiones y repeticiones de curl de bíceps y flexiones de tríceps, es posible que sigas preguntándote por qué no crecen tus brazos, pero no te preocupes.
Según el Dr. Mike Israetel, especialista en ejercicio, no estás solo, ya que mucha gente comete los mismos errores cuando se trata de entrenar los brazos. En su más reciente video de YouTube detalla cinco de los errores más comunes en el entrenamiento de brazos que la gente comete cuando trata de hacer que crezcan, por lo que puedes dejar de perder el tiempo y empezar a ver algunos resultados reales.
Una de las preguntas más comunes que la gente quiere la respuesta es si el entrenamiento de alta repetición o entrenamiento de baja repetición construye el músculo mejor.
"Lo que esto puede acabar haciendo es limitar a la gente a un rango de repeticiones muy pequeño, por ejemplo de 8 a 12 para bíceps y tríceps."
Dice el Dr. Israetel.
En realidad, el crecimiento muscular puede producirse en un amplio rango, entre 5 y 30 repeticiones. ¿El consejo del Dr. Israetel? No te obsesiones con rangos de repeticiones específicos, experimenta con lo que mejor te funcione y prepárate para cambiar cuando las cosas se pongan estancadas.
Tener un «día de brazos» en el que se entrenan bíceps y tríceps a la vez funciona para mucha gente, pero la creencia de que hay que entrenarlos en la misma sesión es un mito, dice el Dr. Israetel. De hecho, señala algunos posibles puntos negativos de hacerlo:
"Si los bíceps están suficientemente cargados, se limita la amplitud de movimiento de los tríceps, lo que significa que no se estiran tanto con cargas elevadas."
Afirma.
También señala que los tríceps son un grupo muscular más grande y generalmente tardan más en recuperarse que los bíceps.
"Así que si siempre estás tratando de entrenarlos juntos, tendrás que restringir innecesariamente la cantidad de esfuerzo o volumen que haces para los tríceps y hacer inútilmente demasiado para los bíceps".
El Dr. Israetel dice que este es un gran problema y que«no hay suficientes personas que realicen un estiramiento lo suficientemente profundo en sus bíceps y tríceps. Con esto quiere decir que demasiados deportistas no mueven los músculos en toda su amplitud de movimiento y, en su lugar, prefieren repeticiones parciales, lo que puede estar impidiendo ganar músculo y fuerza. Recomienda ejercicios que potencien la fase de estiramiento del levantamiento, como los curls con mancuernas acostados para los bíceps y los skullcrushers para los tríceps.
Aunque forman parte de nuestros brazos, muchos de nosotros apenas les prestamos atención, y el Dr. Israetel afirma que se trata de un error de novato.
"Sea cual sea el tamaño de la parte superior del brazo, un antebrazo más grande casi siempre mejorará el físico en general."
Afirma.
¿La buena noticia? No hace falta excederse. Basta con hacer de tres a seis series de un ejercicio de antebrazo, un par de veces a la semana, para marcar una diferencia notable.
Si sólo has entrenado los brazos una vez a la semana de forma constante durante los últimos meses y no has notado ningún cambio, puede que sea exactamente por eso: simplemente no los estás entrenando lo suficiente.
"Son músculos pequeños, no tardan una semana en recuperarse."
Afirma el Dr. Israetel.
Pueden soportar sesiones más frecuentes de lo que crees. Dos veces por semana como mínimo es la recomendación del Dr. Israetel, o de tres a cuatro veces por semana, sólo si puedes recuperarte.
