Todo el mundo busca la manera de dormir mejor, ya sea invirtiendo en el mejor colchón o probando los trucos de sueño de TikTok. Pero, ¿y si te dijeramos que Pokémon Sleep puede ayudarte a dormir mejor?
Lanzada en julio de 2023 en la mayoría de las tiendas de aplicaciones, Pokémon Sleep es la nueva aplicación de juegos para dormir que te recompensa mientras descansas. Para los que no conozcan Pokémon Sleep, actúa de forma similar a los mejores rastreadores de sueño. Una vez que descargas la apicación en tu smartphone, sólo tienes que colocarlo junto a la almohada y la aplicación utilizará el micrófono y el acelerómetro del dispositivo para registrar y medir tus horas de sueño… ¡así de sencillo!
El juego se desarrolla en una isla donde los jugadores investigan cómo duermen los Pokémon. Trabajando con un gran Snorlax y la profesora del sueño Neroli, cuanto más tiempo duermas, mayor será tu puntuación por la mañana. Cuando te despiertes, recibirás un resumen de tu sueño nocturno, que se clasificará en uno de los tres estilos de sueño: adormilado, dormitando o dormido. Snorlax también estará rodeado de otros Pokémon que ganarás mientras duermes.
La idea que hay detrás de Pokémon Sleep es bastante ingeniosa. Dar a los usuarios la oportunidad de ganar recompensas mientras duermen seguro que anima a la gente a dar prioridad a su sueño… pero, ¿es eficaz? Hemos hablado con Theresa Schnorbach, experta en sueño de Emma, para averiguar si deberíamos gamificar el sueño y si el seguimiento del sueño hace más mal que bien.
Las aplicaciones del sueño como Pokémon Sleep no son nada nuevo, ya que los rastreadores del sueño, los rastreadores de fitness y otros wearables de bienestar llevan años recopilando datos sobre el sueño.
"Funcionan detectando tus movimientos y sonidos mientras duermes para ayudarte a aproximar tu tiempo total de sueño, sugerirte cuándo has entrado en las diferentes etapas del sueño y también pueden ser útiles para mejorar la higiene del sueño"
Dice Schnorbach.
Alejándose de los rastreadores específicos que llevarías en la muñeca o deslizarías bajo el colchón, Pokémon Sleep es una de las primeras aplicaciones de este tipo que trabaja para mejorar tu "puntuación de sueño" y utiliza "el juego, las recompensas, los retos y la competitividad para animar a la gente hacia mejores hábitos de sueño."
La principal diferencia que Schnorbach quiere señalar es que:
"aunque las apps del sueño pueden hacer una estimación aproximada de las fases del sueño basándose en el movimiento y los sonidos, no son tan precisas como los métodos clínicos como la polisomnografía". El seguimiento a través de las apps del sueño es sólo una aproximación y no deben utilizarse como herramientas precisas para la monitorización del sueño."
Teniendo en cuenta que Pokémon Sleep es nuevo en el mercado y que ni siquiera entra en contacto con la piel como otros dispositivos de seguimiento del sueño, cabe preguntarse si Pokémon Sleep puede realmente ayudar a conciliar el sueño.
En definitiva, hay una delgada línea que separa las rutinas de sueño saludables de los problemas de sueño. Las aplicaciones y juegos para dormir son útiles para las personas que sienten curiosidad por su sueño y quieren recopilar datos sobre sus patrones y comportamientos de sueño. Pero confiar demasiado en ellos o intentar competir en un juego como Pokémon Sleep podría ser cruzar esa línea.
Schnorbach comenta que:
"una de las preocupaciones asociadas al seguimiento del sueño, que puede empeorar con la gamificación, es la obsesión o ansiedad que puede precipitar. Para algunos, lograr la noche de sueño "perfecta", o coleccionar recompensas, puede cultivar fijaciones psicológicas obsesivas sobre las métricas del sueño, lo que crea una ansiedad que, a la larga, puede empeorar tu rutina de sueño."
Además, utilizar el dispositivo móvil antes de acostarse puede tener un gran impacto en el sueño, ya que las pantallas emiten luz azul que interfiere en el ritmo circadiano natural del cuerpo y en el reloj corporal. La luz azul afecta a la hormona que induce el sueño, la melatonina, y al "fomentar el uso del teléfono antes de acostarse, las aplicaciones para dormir pueden inhibir la producción de melatonina, haciendo que te sientas menos cansado y, por tanto, que te cueste conciliar el sueño". Utilizar Pokémon Sleep con el teléfono en modo nocturno puede ayudar en este sentido, al igual que limitar el tiempo de pantalla y la intensidad de la luz.
Aunque Pokémon Sleep y otras aplicaciones de seguimiento del sueño pueden ser divertidas, Schnorbach dice que siempre es importante no depender de ellas, especialmente no a costa de escuchar a tu cuerpo.
"Ninguna app puede ser 100% precisa, pero si decides usar apps de seguimiento del sueño o de juegos, te animaría a seguir siendo consciente de tus hábitos diarios y de cómo tu rutina impacta en tu sueño; tú te conoces mejor que nadie, así que si sientes que regularmente no consigues dormir la cantidad adecuada o de buena calidad, habla con un profesional médico."
